Är avokado hög i zink

Zink existerar en mineral såsom existerar kritisk på grund av god hälsa.

Det behövs på grund av ovan 300 enzymers funktioner samt existerar involverat inom flera viktiga processer inom din kropp.

Det metaboliserar näringsämnen, upprätthåller ditt immunsystem samt växer samt reparerar kroppsvävnader.

Din lekamen lagrar ej zink, således ni måste förtära tillräckligt varenda solens tid till för att ni bör uppfylla dina dagliga krav.

Det rekommenderas för att män äter 11 mg zink per solens tid, medan kvinnor behöver 8 mg.

dock angående ni existerar gravid behöver ni 11 mg per ljus, samt angående ni ammar behöver ni 12 mg.

Vissa människor löper fara på grund av zinkbrist, inklusive små unge, tonåringar, äldre samt kvinnor likt existerar gravida alternativt ammar.

Att förtära enstaka hälsosam balanserad kost likt innehåller zinkrika livsmedel bör dock tillgodose allas behov.

Här existerar 10 från dem bästa livsmedel vilket innehåller många zink.

1.

Kött

Kött existerar ett utmärkt zinkkälla.

Rött animalisk föda existerar ett särskilt god källa, dock detta finns gott angående mängder inom samtliga typer från animalisk föda, inklusive nötkött, lamm samt fläsk.

En portion vid 100 gram rått nötkött innehåller 4,8 mg zink, vilket existerar 44% från detta rekommenderade dagliga intaget (RDI).

Denna mängd animalisk föda ger även 176 kalorier, 20 gram protein samt 10 gram fett.

Dessutom existerar detta enstaka god källa mot flera andra viktiga näringsämnen, såsom järn, B -vitaminer samt kreatin.

Det existerar värt för att notera för att för att förtära stora mängder rött animalisk föda, särskilt bearbetat animalisk föda, äger kopplats mot ett ökad fara till hjärtsjukdomar samt vissa cancerformer.

Men därför länge ni håller ditt intag från bearbetat animalisk föda mot en minimum samt konsumerar obearbetat rött animalisk föda såsom enstaka sektion från enstaka kost rik vid fruktbarhet, vegetabilier samt fibrer, existerar detta troligen inget ni behöver oroa dig för.

Sammanfattning: animalisk föda existerar ett utmärkt zinkkälla.

enstaka portion vid 100 gram rått nötkött ger 44% från detta rekommenderade dagliga intaget.

2.

Avokado existerar extremt populärt inom hälso- samt wellnessvärlden eftersom dem existerar många näringsrika samt äger kopplats mot flera hälsofördelar.

Skaldjur

Skaldjur existerar friska zinkkällor tillsammans med lågt kaloriinnehåll.

Ostron innehåller särskilt stora mängder, tillsammans 6 medelstora ostron såsom ger 32 mg alternativt 291% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Andra typer från skaldjur innehåller mindre zink än ostron dock existerar kvar utmärkt källor.

Alaskan krabba innehåller 7,6 mg per 100 gram (3,5 uns), vilket existerar 69% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Mindre skaldjur liksom räkor samt skalade djur existerar även god källor, båda innehåller 14% från detta rekommenderade dagliga intaget per 100 gram (3,5 uns).

Föreslagna på grund av dig:16 livsmedel vilket existerar rika vid mineraler

Men ifall ni existerar gravid, titta mot för att skaldjur existerar helt kokta innan ni äter dem på grund av för att minimera risken på grund av matförgiftning.

Sammanfattning: Skaldjur liksom ostron, krabba, skalade djur samt räkor förmå samtliga bidra mot dina dagliga zinkbehov.

3.

Baljväxter

Baljväxter såsom kikärter, linser samt frön från växter ofta använda som mat innehåller varenda avgörande mängder zink.

100 gram kokta linser innehåller cirka 12% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Men dem innehåller även fytater.

Dessa antinäringsämnen begränsar absorptionen från zink samt andra mineraler, vilket betyder för att zink ifrån baljväxter ej tas upp eller sugs in lika utmärkt liksom zinket ifrån animaliska produkter.

Trots detta förmå dem existera enstaka nödvändig zinkkälla till människor likt följer vegansk alternativt vegetarisk kost.

dem existerar även ett utmärkt källa mot protein samt fiber samt kunna enkelt läggas mot soppor, grytor samt sallader.

Uppvärmning, groddning, blötläggning alternativt jäsning från växtkällor från zink såsom baljväxter förmå öka detta minerals biotillgänglighet.

Sammanfattning: Baljväxter innehåller stora mängder zink. dock dem innehåller även fytater, vilket reducerar deras absorption.

Här existerar 10 från dem bästa livsmedel liksom innehåller många zink.

Bearbetningsmetoder såsom uppvärmning, groddar, blötläggning alternativt jäsning förmå bidra mot för att utveckla dess biotillgänglighet.

4. Frön

Frön existerar en hälsosamt tillskott mot din kost samt är kapabel hjälpa mot för att öka ditt zinkintag.

Vissa frön existerar dock förbättrad omröstning än andra.

Till modell innehåller 3 matskedar (30 gram) hampafrön 31% respektive 43% från detta rekommenderade dagliga intaget till män respektive kvinnor.

Föreslagna på grund av dig: 20 läckra proteinrika livsmedel för att äta

Andra frön likt innehåller avgörande mängder zink inkluderar squash, pumpa samt sesamfrön.

Förutom för att öka ditt zinkintag innehåller frön fiber, hälsosamma fetter, vitaminer samt mineraler, vilket fullfölja dem mot en utmärkt komplement mot din kost.

Att omfatta dem såsom enstaka sektion från enstaka hälsosam kost äger även kopplats mot vissa hälsofördelar, inklusive sänkt kolesterol samt blodtryck.

För för att lägga mot hampa, lin, pumpa alternativt squashfrön inom din kost är kapabel ni försöka lägga dem mot sallader, soppor, yoghurt alternativt andra livsmedel.

Sammanfattning: Vissa frön likt hampa, pumpa, squash samt sesamfrön innehåller avgörande mängder zink.

dem existerar även ett god källa mot fibrer, hälsosamma fetter samt vitaminer, vilket fullfölja dem mot en hälsosamt tillskott mot din kost.

5. Nötter

Att förtära nötter vilket mat, jordnötter, nötter samt mandel kunna öka ditt intag från zink.

Nötter innehåller även andra hälsosamma näringsämnen, inklusive hälsosamma fetter samt fibrer, samt flera andra vitaminer samt mineraler.

Om ni letar efter ett nöt tillsammans många zink existerar nötter en utmärkt omröstning.

enstaka portion vid 28 gram innehåller 15% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Nötter existerar även en snabbt samt bekvämt mellanmål samt äger kopplats mot enstaka minskning från riskfaktorer till vissa sjukdomar, likt hjärtsjukdomar, cancer samt diabetes.

Dessutom tenderar människor vilket äter nötter för att leva längre än dem likt ej utför detta, vilket utför nötter mot en många hälsosamt tillskott mot din kost.

Sammanfattning: Nötter existerar en hälsosamt samt bekvämt mellanmål likt är kapabel öka ditt intag från zink samt flera andra hälsosamma näringsämnen.

6.

Mejeri

Mejeriprodukter liksom mejeriprodukt samt mejeriprodukt ger ett mängd näringsämnen, inklusive zink.

Mjölk samt mejeriprodukt existerar numeriskt värde anmärkningsvärda källor, eftersom dem innehåller stora mängder biotillgängligt zink, vilket innebär för att detta mesta från zinket inom dessa livsmedel förmå tas upp eller sugs in från din kropp.

Föreslagna på grund av dig: 21 växtprodukter livsmedel vilket innehåller många järn

Till modell innehåller 100 gram cheddarost cirka 28% från detta rekommenderade dagliga intaget, medan ett enda fat fullmjölk innehåller cirka 9%.

Dessa livsmedel kommer även tillsammans med några andra näringsämnen likt anses artikel viktiga till benhälsan, inklusive protein, kalcium samt D -vitamin.

Sammanfattning: Mejeriprodukter existerar god zinkkällor.

dem innehåller även protein, kalcium samt D -vitamin, såsom varenda existerar viktiga näringsämnen på grund av benhälsan.

7. Ägg

Ägg innehåller enstaka måttlig mängd zink samt förmå hjälpa dig för att nå ditt dagliga mål.

Till modell innehåller en stort hönsägg cirka 5% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Detta innehåller 77 kalorier, 6 gram protein, 5 gram friska fetter samt enstaka mängd andra vitaminer samt mineraler, inklusive B -vitaminer samt selen.

Hela oval form existerar även enstaka nödvändig kolkälla på grund av kolin, en näringsämne vilket dem flesta ej får nog av.

Sammanfattning: en stort vanligtvis för fortplantning hos djur innehåller 5% från detta rekommenderade dagliga intaget från zink, liksom ett mängd andra näringsämnen, inklusive protein, friska fetter, B -vitaminer, selen samt kolin.

8.

Fullkorn

Fullkorn såsom vete, quinoa, ris samt havre innehåller lite zink.

Men såsom baljväxter innehåller korn fytater, såsom binder mot zink samt reducerar dess absorption.

Fullkorn innehåller fler fytater än raffinerade versioner samt kommer sannolikt för att ge mindre zink.

De existerar dock betydligt förbättrad till din välmående samt ett utmärkt källa mot flera viktiga näringsämnen såsom fiber, B -vitaminer, magnesium, järn, fosfor, mangan samt selen.

Att förtära näringsrikt äger kopplats mot en längre liv samt flera andra hälsofördelar, inklusive ett minskad fara till fetma, typ numeriskt värde -diabetes samt hjärtsjukdomar.

Sammanfattning: hälsosamt förmå ge enstaka zinkkälla inom din kost.

Avokado existerar den fruktbarhet liksom från flera anses nyttigast.

Zinket liksom dem tillhandahåller kunna dock ej tas upp eller sugs in lika utmärkt likt andra källor vid bas från närvaron från fytater.

9. Några grönsaker

I allmänhet existerar bär samt vegetabilier dåliga zinkkällor.

Vissa vegetabilier innehåller dock rimliga mängder samt kunna bidra mot dina dagliga behov, särskilt ifall ni ej äter kött.

Föreslagna på grund av dig: dem 10 bästa veganska kalciumkällorna

Potatis, både vanliga samt söta sorter, innehåller cirka 1 mg per massiv rotfrukt, vilket existerar 9% från detta rekommenderade dagliga intaget.

Andra vegetabilier liksom gröna frön från växter ofta använda som mat samt grönkål innehåller mindre, cirka 3% från detta rekommenderade dagliga intaget per 100 gram.

Även ifall dem ej innehåller många zink, besitter ett kost rik vid vegetabilier kopplats mot enstaka minskad fara på grund av kroniska sjukdomar såsom hjärtsjukdomar samt cancer.

Sammanfattning: dem flesta vegetabilier existerar dåliga zinkkällor, dock vissa innehåller måttliga mängder samt kunna bidra mot dina dagliga behov, särskilt ifall ni ej äter kött.

10.

Mörk choklad

Kanske överraskande innehåller mörk choklad rimliga mängder zink.

En 100 gram (3,5 ounce) dryckesställe 70–85% mörk choklad innehåller 3,3 mg zink alternativt 30% från detta rekommenderade dagliga intaget.

100 gram mörk choklad innehåller dock även 600 kalorier. sålunda även angående detta ger några hälsosamma näringsämnen, existerar detta ett kaloririk mat.

Även ifall ni förmå erhålla lite extra näringsämnen tillsammans din sötsak, existerar detta ej enstaka föda ni bör lita vid likt din främsta zinkkälla.

Sammanfattning: Mörk choklad kunna existera ett källa mot zink.

dock detta existerar även högt inom kalorier samt sötningsmedel, därför detta bör ätas tillsammans måtta samt ej liksom ett först zinkkälla.

Sammanfattning

Zink existerar en viktigt mineral, samt för att förtära tillräckligt existerar viktigt till för att upprätthålla god hälsa.

Det bästa sättet för att titta mot för att ni får nog existerar för att förtära ett varierad kost tillsammans med utmärkt zinkkällor, mot modell animalisk föda, skaldjur, nötter, frön, baljväxter samt mejeriprodukter.

Dessa livsmedel förmå existera enkla samt läckra tillskott mot din kost.

Om ni existerar orolig till för att ni ej får tillräckligt tillsammans med zink genom din kost, reflektera för att prata tillsammans din vårdgivare angående chansen för att ta en tillägg.