Nyttiga fetter gå upp i vikt

Har ni svårt för att vandra upp inom vikt? önskar ni bulka upp inför vintern? Då bör ni förtära den denna plats maten. oss listar 10 kaloririka livsmedel likt hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

Om man existerar naturligt smal därför finns detta inget värre än för att lyssna hur enkel detta existerar för att vandra upp inom vikt.

dock faktum existerar för att detta förmå artikel minimalt lika svårt på grund av vissa för att vandra upp inom vikt, vilket detta existerar på grund av andra för att vandra ner inom vikt. Våra kroppar samt vår förmåga för att metabolisera föda är kapabel skilja sig ett hel sektion ifrån varandra.

Vill ni lägga vid dig en par kilo?

Om ni önskar vandra upp inom vikt samt bulka vid en hälsosamt sätt existerar detta viktigt för att ni införlivar näringsrika livsmedel inom din kost.

Då äger ni kommit mot noggrann riktig plats.

Kaloririk mat

För för att lyckas vandra upp inom vikt därför behöver ni ligga ner vid en kaloriöverskott. detta önskar yttra, ni måste ett fåtal inom dig mer energi än ni fullfölja från tillsammans med. detta bästa sättet för att lyckas tillsammans med detta existerar genom för att förtära föda innehållande många kalorier, dock vilket ej existerar näringsrik alternativt allt på grund av onyttigt.

Här existerar 10 livsmedel liksom existerar packade tillsammans med kalorier vilket garanterat hjälper dig för att vandra upp inom vikt.

1.

Avokado

100 gram avokado ger ungefär 160 kalorier. dock Avokado innehåller ej bara flera kalorier, utan dem existerar även sprängfyllda tillsammans nyttigheter. ni hittar allt ifrån nyttiga fetter, mot aminosyror, vitaminer samt Omega-3.

Definitivt ett ätbar del ni borde börja förtära. Supernyttig samt ger dig flera kalorier.

2.

Du kunna vandra upp inom vikt genom för att förtära kakor, feta korvar samt pizza varenda dag.

Mjölk

Om ni behöver vandra upp inom vikt samt ej besitter några bekymmer tillsammans laktos – då existerar mejeriprodukt vilket en skänk ifrån ovan. flera kroppsbyggare dricker mejeriprodukt då dem önskar lägga vid sig massa beneath vinterhalvåret. Mjölkprodukter besitter inom regel en högt kalorivärde, exempelvis grädde, fett, mejeriprodukt samt yoghurt.

En deciliter mejeriprodukt (3%) ger ungefär 60 kcal.

Lättmjölk (0,5%) hamnar vid 40 kcal. mejeriprodukt existerar även rik vid protein, enstaka deciliter ger dig mellan 3-4 gram protein.

Blanda dina proteinshakes tillsammans med mejeriprodukt samt ta en alternativt numeriskt värde kopp mejeriprodukt mot morgonmål.

– Våra effekt pekar vid för att enstaka kost tillsammans med nyttiga fetter, inom kombination tillsammans sålunda kallade probiotiska bakterier, skulle behärska minska risken på grund av metabola sjukdomar hos människor, säger forskaren samt professorn Fredrik Bäckhed, likt existerar specialist vid tarmflorans koppling mot vår hälsa.

Enkla kalorier!

3. sjömat – Lax

Bli ej avskräckt. oss äter alldeles till lite vattendjur inom landet. Framförallt lax innehåller många Omega-3, proteiner samt ett massiv mängd kalorier.

100 gram lax ger dig cirka 150 kalorier samt 21 gram protein. Lägg mot enstaka tjock sås samt lite ris samt ni kommer ej artikel smal länge till.

4.

Jordnötssmör

Ett underskattat livsmedel inom landet, desto vanligare inom USA samt England.

Det finns god samt detta finns dåliga jordnötssmör. dem liksom existerar dåliga besitter blivit fulla tillsammans med palmolja samt sötningsmedel. detta ni önskar äga existerar en naturligt jordnötssmör tillsammans sålunda massiv andel jordnötter liksom möjligt, helst ovan 97%.

100 gram hamnar vid runt 500-700 kcal.

ej dumt för att äga vid mackan tillsammans tillsammans lite sylt. en perfekt mellanmål såsom även ger dig massvis tillsammans med nyttiga fetter liksom kroppen behöver. Bunkra upp tillsammans med jordnötssmör ovan vintern samt ni kommer definitivt erhålla lite hull beneath huden.

5.

Här hittar ni råd vid kaloririk föda, 10 livsmedel såsom är kapabel hjälpa dig för att vandra upp inom vikt angående ni önskar bulka.

Ris

Ett billigt livsmedel vilket existerar relativt kaloririkt. ett måltid existerar lätt för att förtära samt utför dig ej således mätt vilket andra ingredienser tillsammans med en liknande näringsvärde. dock titta mot för att ni ej äter på grund av många ris varenda ljus, detta kunna leda till inom reducerad absorbering från zink samt järn.

100 gram ris erbjuder dig drygt 130 kalorier samt 35 mg kalium.

6.

Rött kött

En från dem bästa sakerna ni förmå förtära till för att bygga muskler. animalisk föda innehåller ett hel sektion nyttigheter såsom förbättrar din muskeltillväxt, bland annat aminosyran Leucin samt kreatin.

Om ni önskar vandra upp inom vikt samt samtidigt bygga muskler – då existerar detta starkt rekommenderat för att börja förtära kött.

100 gram animalisk föda ger dig cirka 150 kcal, plus kreatin, protein samt grenade aminosyror.

7.

Välj nyttiga fetter.

Kosttillskott

Problemet flera besitter då dem ej är kapabel vandra upp inom vikt existerar för att dem ej känner sig hungriga alternativt för att dem blir mätta till fort. ni önskar därför erhålla inom dig kalorier sålunda enkelt liksom möjligt, utan för att ni känner dig överfull. detta bästa sättet för att utföra detta vid existerar genom för att dryck sina kalorier.

Gainer

Definitivt detta enklaste sättet för att erhålla inom sig flera kalorier.

fanns bara försiktigt således för att ni ej dricker på grund av många därför för att ni blir tjock.

Om ni önskar vandra upp inom vikt snabbt, vare sig detta existerar inom fett alternativt muskler, då behöver ni förstå processen.

eftersom detta existerar därför enkelt för att erhålla inom sig därför flera kalorier genom gainers, således existerar detta enkel för att man överkonsumerar. dock följ instruktionerna samt ni kommer ej för att äga några problem.

[ Läs:Vårt bäst inom test från gainers ]

Proteinpulver

Definitivt detta populäraste alternativet från samtliga kosttillskott.

Proteinpulver ger dig kalorier samt många protein på grund av för att behärska vandra upp inom vikt samt bygga muskler. Vissa proteinpulver innehåller mer energi än andra.

I vårt stora test från proteinpulver därför hittar ni Core Protein, likt ger dig 154 kcal per shake. Den existerar lätt för att dryck, smakar gott samt ger flera kalorier snabbt.

[ Läs:Vårt bäst inom test från proteinpulver ]

Kreatin

Om ni tränar samt önskar vandra upp inom vikt således existerar kreatin en riktigt effektivt tillskott.

Kreatin ger dig ingen massiv mängd kalorier, dock detta utför således för att dina muskler binder mot sig dricksvatten – vilket utför för att ni går upp inom vikt samt samtidigt får fylligare muskler.

Kreatin finns naturligt inom animalisk föda, dock detta existerar mer prisvärd samt ni får inom dig mer genom tillskott.

angående ni tränar därför existerar detta på denna plats en självklart omröstning, angående ni ej tränar sålunda förmå ni hoppa ovan kreatin.

[ Läs:Vår stora guide mot kreatin ]

BCAA

BCAA består från tre grenade aminosyror vilket oss måste ett fåtal inom oss genom kosten: Leucin, Isoleucin samt Valin. Dessa ger dig ej en kaloriöverskott, dock dem förser dina muskler snabbt tillsammans med protein.

eftersom dem ej behöver brytas ner från kroppen, således går dem direkt ut inom blodet samt mot dina muskler. oss att föreslå eller råda något därför för att ni använder BCAA innan, beneath alternativt efter träning på grund av bäst effekt.

Essentiella aminosyror existerar även något likt ni måste ett fåtal inom dig genom kosten, eftersom kroppen egen ej förmå producera dem.

Du bör välja nyttiga omättade fetter liksom fet vattenlevande djur, olivolja, avokado, nötter etc.

ni hittar dessa tre aminosyror inom exempelvis keso, jordnötter, kyckling, lax, mejeriprodukt samt linser. för att erhålla inom dig dem via en tillskott existerar mer prisvärd, går snabbare samt mättar inte.

[ Läs:Vår stora guide mot BCAA ]

8. Mörk choklad

En från dem positiva aspekterna tillsammans med för att behöva vandra upp inom vikt: ni förmå förtära goda saker såsom andra människor undviker.

Mörk choklad existerar rik vid antioxidanter, samtidigt likt ni får inom dig enstaka hel sektion värdefulla kalorier.

100 gram mörk choklad (mer än 70% kakao) ger dig ungefär 570 kalorier.

Riktigt gott samt en perfekt sätt för att smyga in lite kalorier till för att vandra upp inom vikt.

9. Ägg

Man brukar yttra för att oval form existerar enstaka från dem nyttigaste sakerna oss människor förmå förtära. ett perfekt morgonmål, i enlighet med flera forskare.

Många idrottare samt kroppsbyggare brukar förtära vanligtvis för fortplantning hos djur just vid bas från detta höga protein- samt näringsvärdet.

1 medelstort hönsägg (55g) landar vid drygt 77 kcal samt 7 gram protein.

utför äggröra vid morgonen tillsammans tillsammans med lite bacon samt ni besitter en supergott uppgift tillsammans med enstaka massiv mängd kalorier.

10. Olivolja

Du behöver ej börja förtära olivolja, detta kommer tillsammans största sannolikhet artikel kontraproduktivt. dock ni kunna nyttja detta vid maten.

Olivolja existerar enstaka fantastisk råvara på grund av för att lägga mot kalorier inom din föda.

Fetter likt får dig för att rasa inom vikt.

Häll lite olja ovan salladen, pastan alternativt riset. inom vissa kulturer doppar man mot samt tillsammans sitt bakverk inom olivolja.

100 gram ger hissnande 884 kalorier från nyttigt fett! Bara enstaka tesked ovan maten ger dig ett hel sektion extrakalorier liksom hjälper dig för att bli större.

---

Fortsätt studera vid Formell