Försvinner mensen om man dricker mycket vatten

Vatten existerar detta näst viktigaste näringsämnet till ditt liv, din välmående samt din prestation. detta allra viktigaste existerar syre.

Du möjligen ej ens tänker vid syre likt en näringsämne, dock ni överlever ej flera sekunder utan det. 

Vatten klarar ni dig utan en tag, dock detta handlar ej ifall flera dagar.

ni liksom tränar märker snabbt då din lekamen börjar bli uttorkad, då den fungerar märkbart sämre nära vätskebrist. en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig existerar helt kritisk till inom princip samtliga fysiologiska samt biokemiska processer. därför kritisk för att ni dör inom några dagar angående ni ej äger ingång mot vätska, alternativt då ni förlorar omkring 10 % från dina normala vätskenivåer.

Våra kroppar består från någonstans ifrån strax beneath 50 % mot lite ovan 70 % vätska.

Den exakta siffran beror vid kroppssammansättning, kön samt ålder. Muskler består mot ovan 70 % från dricksvatten, medan kroppsfett innehåller runt 10 % dricksvatten. detta betyder för att i god fysisk form kroppar inom allmänhet innehåller mer dricksvatten, eftersom dem ofta består från mer muskler samt mindre fett. Kvinnor, äldre samt stillasittande, såsom besitter mer kroppsfett samt mindre muskler än män, unga respektive fysiskt aktiva, består därför från mindre andel vatten. 

I vilket fall liksom helst existerar oss varenda något från vandrande vattenballonger.

Vätskeförlust

Du förlorar bota tiden dricksvatten vare sig ni önskar alternativt inte. 

Varje gång ni andas ut blir ni enstaka aning torrare.

Dessutom förlorar ni vätska via avföring samt urin.

Mängden vätska såsom försvinner via avföringen existerar ej speciellt massiv, utan detta handlar ifall en par deciliter per dygn. ifall ni ej besitter diarré, förstås. Då är kapabel bli farligt stora mängder, ifall ni ej ersätter den. 

Mängden vätska såsom försvinner via urinen beror mot massiv delen vid hur många ni dricker.

Häller ni inom dig tillräckligt många existerar enstaka liter inom timmen inga omöjliga mängder. då ni tränar alternativt sysselsätter dig tillsammans med något annat intensivt fysiskt sysselsättning reducerar dock tillflödet från urin mot blåsan, även angående ni dricker många. Njurarna får då ej lika massiv genomströmning från blod, eftersom detta mot massiv sektion styrs ifall mot dem arbetande musklerna.

Då förlorar ni vätska via svettning istället.

Vätskeintag

Eftersom ni förlorar ganska stora mängder vätska varenda dygn, måste ni självklart ersätta detta vid något sätt. ni liksom tränar, särskilt angående ni utför detta inom varm miljö, behöver mer dricksvatten än ett stillasittande individ såsom tillbringar dagarna inom ett sval samt luftkonditionerad omgivning. 

Dina stora källor mot en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig existerar all slags vätska ni dricker samt maten ni äter.

En hel sektion vanliga livsmedel består mot många massiv sektion från vätska.

en äpple vid 100 gram ger dig mot modell ovan 80 gram dricksvatten. dem flesta frukter existerar inom princip dricksvatten plus lite kostfiber samt sötningsmedel inom en skal.

De flesta vanliga drycker räknas mot ditt dagliga intag av vätska. Hit hör även drycker rika vid koffein, liksom bryggdryck samt örtinfusion.

Vi dricker inom medelvärde omkring 1-2 liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig alternativt ytterligare vätska per solens tid inom dem nordiska länderna.

flera tror för att bryggdryck existerar vätskedrivande, dock detta finns ej några bevis till den saken. Alkohol existerar detta däremot, vilket existerar känt sedan flera årtionden. Räkna ej alkoholhaltiga drycker mot ditt dagliga intag av vätska. Undantaget existerar lättöl, såsom faktiskt även fungerar efter träning till syftet eller målet för att återställa vätskebalansen.

Utöver direkta källor mot vätska inom form eller gestalt från föda samt dricka, skapar ni dessutom en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom kroppen.

Mängden vätska såsom försvinner via urinen beror mot massiv delen vid hur många ni dricker.

då din lekamen oxiderar protein, kolhydrater samt fett frisätts vätska. detta sker både då ni bryter ned näringen inom födan ni äter samt då ni använder dina egna reserver, t ex ditt kroppsfett, liksom bränsle. detta på denna plats vattnet kallas metabolt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. oss människor får ej mer än omkring enstaka tiondel från vårt dricksvatten vid detta denna plats sättet, dock mot modell ökenlevande vilt täcker inom princip all sitt vätskebehov via den på denna plats processen.

Vätska samt prestation

Du likt tränar hårt existerar säkert vän tillsammans vätskeförlust.

då ni tränar blir ni varm.

Ju längre samt ju mer intensivt ni tränar, desto mer värme producerar ni. detta ställer allt större krav vid enstaka produktiv kylning. Din kropps främsta sätt för att kall luft ned sig existerar genom för att svettas.

Om ditt träningspass bara varar ett kreditkort tidsperiod, hinner ni ej förlora därför många vätska för att detta påverkar dig negativt.

Inom ett sektion idrotter var träningspassen ibland varar långt ovan enstaka 60 minuter förmå utövaren förlora 5 % från sin kroppsvikt genom svettning beneath aktiviteten. Då blir detta viktigare för att tänka vid vätskeintaget. Både före träningen inom introduktion avsikt, beneath aktiviteten sålunda vätskeförlusterna ej blir på grund av stora, samt vilket påfyllning senare.

Annars blir din prestation lidande.

Hur många ni svettas då ni tränar beror vid flera faktorer

Genetiska faktorer agerar enstaka ganska massiv roll. Vissa svettas dramatiskt många mer än andra då dem tränar, även då varenda andra faktorer existerar identiska. ni möjligen äger sneglat avundsjukt vid någon liksom verkar nästan oberörd medan ni egen faller i små droppar svett, trots för att ni båda tränar hårt inom identisk lokal.

Omgivningen ni tränar inom påverkar självklart ordentligt.

Tränar ni inom upphöjd värme börjar detta droppa ifrån näsan betydligt snabbare än angående ni tränar inom kall luft. existerar ni ute samt springer inom högsommarvärme, alternativt ifall ni tränar knäböj inom en källargym utan luftkonditionering var sommarsolen legat vid tegelväggarna kurera dagen, dröjer detta ej länge innan perspirationen existerar en faktum.

Din kroppssammansättning, din kroppsstorlek samt din klädsel bidrar även mot hur många vätska ni förlorar via svettning.

Tar oss en modell tillsammans med numeriskt värde ytterligheter såsom amerikanska fotbollsspelare inom full mundering samt lätta terränglöpare, svettas dem förstnämnda mer än dubbelt således många, inom identisk temperatur. inom ett lärande såg man för att amerikanska fotbollsspelare svettades omkring 9 liter per solens tid, medan terränglöpare förlorade 3,5 liter vätska den vägen.

detta nära lika många träning inom jämförbara temperaturer.

Den största vetenskapligt dokumenterade vätskeförlusten inom idrottsliga kontext existerar hos maratonlöparen Alberto Salazar beneath OS 1984. detta plats varmt, samt denne fanns en extremfall. Den gode Alberto svettades kurera 3,7 liter inom timmen.

Du presterar sämre angående ni existerar uttorkad

Om ni ej ersätter vätskan ni förlorar beneath långvarig träning, alternativt angående ni börjar träna mer alternativt mindre uttorkad, sjunker din prestationsförmåga.

detta räcker tillsammans med ett små vätskeförlust, bara någon andel från din kroppsvikt, på grund av för att ni bör börja uppleva negativa effekter. 

Konditionsträning

Vätskebrist påverkar ditt kardiovaskulära struktur synnerligen negativt, framförallt vid bas från för att plasmavolymen inom blodet reducerar. Plasmavolym existerar den sektion från din blodvolym vilket ej består från blodceller.

Plasmavolymen sjunker då kvantiteten dricksvatten inom din lekamen reducerar. Hur många samt hur fort beror vid situationen. inom extrema situationer går detta många fort. mot modell äger man sett för att brandmän såsom tränar inom hetta förlorar 15 % från sin plasmavolym vid mindre än 20 minuter. en träningspass, även en träningspass inom värme, besitter förstås ej identisk dramatiska effekter.

Trots detta existerar dem påtagliga inom struktur från sämre prestation.

För varenda andel från din kroppsvikt ni svettas försvunnen då ni tränar ökar din puls tillsammans omkring 7 stöt per 60 sekunder. Samtidigt sjunker ditt hjärtas slagvolym, detta önskar yttra den mängd blod detta pumpar ut per slag.

Den högre pulsen kompenserar till den lägre slagvolymen, dock ej hur länge likt helst.

Tränar ni hårt alternativt länge inom värme, får ni nedgången blodtillförsel mot dina arbetande muskler. detta inom sin tur utför dig utmattad alternativt trött samt leder mot sämre prestation. Fortsätter ni träna samt förlorar mer samt mer vätska blir ni mot slut tvungen för att avbryta vid bas från överhettning.

Du presterar även sämre angående ni börjar träna uttorkad.

angående ni ger dig ut inom löparspåret tillsammans med 1,5 mot 2 % mindre kroppsmassa inom struktur från dricksvatten än ni borde äga, mattas ni kraftigt samt tiden detta tar på grund av dig för att avsluta rundan ökar ordentligt.

Minskade risken på grund av sjukdom genom förtära mer vatten.

inom enstaka undersökning vid tävlingslöpare såg man för att enstaka således förhållandevis små vätskebrist något som har blivit sämre eller försämrats tiden vid en 1 500-meterslopp tillsammans 10 sekunder. beneath en 10 000-meterslopp detta tog löparna mer än enstaka samt ett halv 60 sekunder längre tidsperiod för att komma inom uppgift då dem fanns uttorkade.

I värme märker ni prestationsförlusten från vätskebrist snabbt.

Tränar ni inom enstaka svalare omgivning, beneath 20 grader, påverkas din prestation ej speciellt från mild mot måttlig uttorkning, upp mot enstaka negativt resultat från 2 % från din kroppsvikt, således länge ditt träningspass ej varar längre än 90 minuter. Tränar ni längre tidsperiod än därför kunna ni förvänta dig för att även ett ganska små vätskebrist existerar negativt till din prestation, trots för att detta ej existerar speciellt varmt.

inom kall luft påverkar enstaka måttlig vätskebrist ej din idrottsliga förmåga vid identisk sätt. Då behöver ni ju ej alls kall luft ned din lekamen vid identisk sätt, eftersom den låga lufttemperaturen sköter den saken åt dig.

Kombinationen från träning tillsammans vätskebrist samt upphöjd värme besitter dramatiska effekter.

Din prestationsförmåga sjunker tillsammans upp mot 60 % beroende vid hur uttorkad ni existerar samt hur väl just ni tolererar kroppslig insats inom värme inom allmänhet. Din motivation för att träna påverkar din prestationsförmåga, vare sig ni önskar alternativt ej, samt den motivationen existerar kopplad mot din individuella värmetolerans.

Tål ni ej värme speciellt utmärkt säger din hjärna åt din lekamen för att ta detta lugnare. Då presterar ni ej lika bra.

Styrketräning samt ytterligare högintensiv träning

Inom begreppet anaerob träning hittar oss styrketräning samt samtliga former från sann högintensiv träning, likt sprint. Anaerob betyder icke syrekrävande, samt gemensamt på grund av anaeroba träningsformer existerar för att ni ej hinner syresätta dina muskler beneath ansträngningen. 

Även denna plats behöver ni existera hydrerad till för att prestera god.

enstaka litteraturöversikt konstaterade för att ni förlorar 2–3 % från din styrka samt upp mot 10 % från din muskeluthållighet nära intensivt jobb, angående ni tappar 3–4 % från din kroppsvikt genom svettning.

Forskning visar även för att vätskebrist ifrån träning fullfölja för att dina motoriska färdigheter fungerar sämre. De på denna plats effekterna verkar inträda nära enstaka negativt resultat vid omkring 2 % från din kroppsmassa, samt dem förvärras sedan allt mer ju mer vätska ni förlorar.

Den sämre muskelstyrka ni upplever nära vätskebrist ökar även risken på grund av skador eftersom ni får svårare för att behålla stabiliteten inom lederna.

beneath en svettigt benpass skulle ni alltså behärska löpa större fara på grund av knäskador då dina knäleder blir mer instabila.

Mentala effekter från vätskebrist

Det existerar ej bara dina muskler vilket påverkas negativt från vätskebrist, utan även din hjärna. Tränar ni inom värme samt förlorar omkring 2 % från din kroppsvikt genom svettning fungerar ditt korttidsminne sämre, ni blir mindre uppmärksam vid vilket vilket sker omkring dig, samt din förmåga för att räkna samt hantera andra numeriska data havererar.

Både män samt kvinnor blir vid sämre humör samt får svårare för att koncentrera sig då dem existerar uttorkade.

Säger din törst åt dig då ni bör dricka?

Korta träningspass vid upp mot enstaka 60 minuter inom relativt sval miljö kräver ej några speciella förberedelser alternativt intag av vätska beneath själva aktiviteten.

på denna plats är kapabel ni vandra efter din törst, både före samt beneath träningen. detta existerar fullt tillräckligt på grund av för att upprätthålla enstaka god vätskebalans. Tränar ni direkt vid morgonen efter ett mörker utan intag av vätska existerar detta förstås ej dumt för att förtära innan passet, oavsett angående ni känner dig törstig alternativt ej, samt även angående ni ej tränar således länge.

Ägnar ni dig åt konditionsträning var ni förlorar många vätska hur ni däremot anledning för att organisera vätskeintaget samt ej förlita dig helt vid törsten, från flera anledningar.

Törst existerar enstaka fördröjd reaktion vid vätskebrist.

inledningsvis då ni redan tappat bort eller missat 1–2 % från din kroppsmassa via svettning reagerar ni tillsammans törst. ett negativt resultat från just 2 % från kroppsmassan vid bas från svettning verkar artikel ett gräns var man ser negativa effekter. Alltså existerar detta knappast optimalt för att börja ersätta vätskeförlusten inledningsvis då.

Dessutom försvinner törsten innan din vätskebalans existerar återställd.

Därför är kapabel ni ej ständigt förlita dig helt vid din törst angående ni önskar prestera vid höjdpunkt. Tränar ni länge samt svettas många existerar törsten ej ett trygg markör vid för att allt står riktig mot tillsammans med din vätskebalans.

Ett enkelt sätt för att ta reda vid hur många vätska ni förlorar då ni tränar existerar helt enkelt för att väga dig före samt efter en träningspass inom typisk temperatur samt miljö.

utför detta inom sådana fall naken, eftersom svettblöta plagg existerar tyngre än torra. besitter ni tunga samt blöta träningskläder vid dig nära vägningen efter passet blir den missvisande. på grund av korrekta siffror bör ni självklart ej förtära beneath passet nära mättillfället. Din kroppsvikt före passet minus din kroppsvikt efter passet visar hur många vätska ni tappat bort eller missat inom form eller gestalt från svett.

Vätskeintag före träning

Det existerar enstaka god ide för att dryck enstaka halv liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig en par timmar innan ni tränar.

existerar ni redan påfylld tillsammans vätska utför detta ingen skada, samt äger ni druckit på grund av lite existerar detta skillnaden mellan god samt dålig prestation. detta denna plats vätskeintaget existerar extra viktigt ifall ni tränar inom värme samt svettas kraftigt.

Tränar ni inom värme inom ett 60 minuter alternativt mer är kapabel ni även dryck en par deciliter mot strax innan ni sätter igång, möjligen enstaka kvart innan.

såsom oss nämnde tidigare stängs urinproduktionen via njurarna mot massiv sektion ned beneath träning, därför ni riskerar ej för att bli kissnödig beneath träningen från detta vätskeintaget. 

Stora mängder vätska timmarna innan passet ger enstaka något förbättrad vätskebalans samt utför dig mer värmetålig. Då riskerar ni dock samtidigt för att vätskan hinner rinna igenom dig samt hamna inom blåsan.

detta existerar mer alternativt mindre negativt på grund av din träning. inom en gym tillsammans resurser mot toalett agerar detta ingen roll alls. existerar ni ute vid en motionslopp existerar detta irriterande, dock ej många mer, således länge ni besitter besitter chans för att hoppa in inom en buskage. Handlar detta angående enstaka tävling inom ett konditionsidrott är kapabel detta existera skillnaden mellan seger samt jumboplats.

Vätskeintag beneath träning

Målet tillsammans med vätskeintaget beneath träning existerar för att förhindra enstaka negativt resultat från kroppsmassan vid mer än 2 % samt för att behålla ett god elektrolytbalans.

Det existerar svårt för att yttra detaljerad hur många just ni bör förtära beneath träningen.

detta beror vid hur massiv ni existerar, vad ni tränar, samt hur många ni svettas. detta bästa existerar för att ni kollar saken egen genom för att testväga dig före samt efter ett träningstimme, såsom förklarat ovan.

Även ifall detta egentligen existerar både enkel sagt samt gjort, kommer detta flesta förstås ej för att utföra detta.

ett standardrekommendation ni kunna vandra efter existerar då 1,5 ml per 1 kcal energi ni förbrukar.

Gör ni från tillsammans 500 kcal beneath en träningspass existerar alltså 0,75 liter enstaka vettig mängd för att förtära. detta bör täcka dem behov från liksom kroppslig handling samt svettning innebär.

I praktiken fungerar detta utmärkt för att förtära ett kvarts liter vätska ungefär plats tjugonde 60 sekunder.

 Det håller dig välhydrerad även då svetten dryper.

Det gäller alltså angående ni svettas ordentligt. Tränar ni biceps inom en luftkonditionerat gym utför detta ingen skada, dock ni äger heller ej någon speciell nytta från hälla inom dig sådana mängder vätska. detta enda ni åstadkommer existerar antagligen mer frekventa toalettbesök.

Rent vätska räcker på grund av detta mesta, dock idrottare lagda åt detta extrema hållet vilket gäller mängdträning tjänar vid för att även tillföra krydda samt kolhydrater beneath aktiviteten.

Salt

Natrium existerar ett “osmotiskt aktiv” substans samt hjälper dig både för att behålla vätska inom kroppen samt för att beläggning vid vätska mer effektivt då ni tappat bort eller missat den.

Vad sker ifall man dricker på grund av många vatten?

Tillsammans tillsammans andra elektrolyter, exempelvis kalium samt kalcium, reglerar natrium din vätskebalans, både mot vardags samt beneath samt efter en hårt samt svettigt träningspass.

Normalt sett behöver ni ej tänka vid ditt saltintag inom sammanhanget. ett normal kost ger fullt tillräckligt, ofta mer än tillräckligt, från den varan. Varar dina träningspass fyra timmar alternativt längre bör ni dock tillsätta 0,3 mot 0,7 gram natrium per liter vätska ni dricker.

detta motsvarar 0,75 mot 2 gram krydda.

Om man dricker tillräckligt tillsammans med vätska därför kommer njurarna fungera förbättrad, samt detta säkerställer för att kroppens sopor kunna försvinna genom urinen, vilket motverkar åkommor vilket exempelvis njursten.

vid detta sättet motverkar ni förlusten från salter via svetten samt upprätthåller ett god elektrolytbalans, vilket minimerar risken till muskelkramper samt hyponatremi, detta önskar yttra låga nivåer från natrium inom blodet.

Om ni efter ett längre tids fasta besitter ni även nytta från saltat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

inom övriga fall räcker den mängd krydda samt dem elektrolyter ni får ifrån din vanliga kost utan problem.

Har ni svårt för att förtära tillräckligt, kunna ni även tillsätta ovan nämnda mängd krydda mot vattnet ni dricker inom samband tillsammans mindre träningspass. detta fullfölja ingen skada samt driver den spontana lusten för att dryck mer.

Kolhydrater

Tränar ni långa samt intensiva resehandling besitter ni nytta från för att tillföra kolhydrater beneath passet.

ej bara på grund av energin ni får, utan även på grund av vätskebalansens skull. Dels tar ni upp mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig ifrån tunntarmen. Dels blir detta enklare för att dryck tillräckligt många ifall drycken existerar lite söt.

Använder ni dig från flera sockerarter vid ett gång, glukos samt fruktos, tar ni upp mer vätska än angående ni bara får inom dig glukos.

Stora mängder fruktos ger dock enkel magproblem, därför begränsa kvantiteten mot 20–30 gram per liter vätska.  ett total mängd kolhydrat vid mellan 30 samt 80 gram per liter vätska optimerar upptar plats från vätska. Större mängder än således äger dock motsatt effekt.

Vätskeintag efter träning

För varenda liter vätska ni tappat bort eller missat beneath en träningspass, bör ni ett fåtal inom dig minimalt 1,5 liter beneath dem närmaste 4 timmarna senare.

Den kvantiteten inkluderar både beverage samt vattenmängden inom föda ni äter beneath den tiden. ni behöver dryck mer vätska än ni förlorar från en par skäl. Dels fortsätter ni svettas en tag efter träningen, även angående detta ej längre handlar ifall därför stora mängder för att ni märker den. Dels tar detta en tag innan din urinproduktion kommer igång igen.

ni får alltså ej får behålla allt ni dricker.

Vanligt dricksvatten räcker utmärkt på grund av majoriteten från varenda tränande likt ej svettas kraftigt inom mer än 60–90 minuter. äger ni däremot tränar längre än således alternativt svettats ohemult förmå ni tillsätta 0,3–0,7 gram natrium per liter vätska till för att ersätta salter ni tappat bort eller missat den vägen. 

Kolhydrater samt protein fyller år även sina funktioner på denna plats, genom för att beläggning vid muskelglykogen samt sätta igång muskeluppbyggnaden.

ni behöver ej dryck dessa näringsämnen, utan fast att ge liv fungerar lika utmärkt.

flera saknar dock aptit efter hård samt långvarig hårt arbete. Då förmå ett proteindrink alternativt gainer beläggning varenda funktioner vid ett samt identisk gång inom samt tillsammans med för att detta ofta existerar enklare för att dryck än för att äta. 

Mjölk möjligen existerar den perfekta återhämtningsdrycken. mejeriprodukt återställer vätskebalansen efter träning lika utmärkt alternativt förbättrad än affärsmässig sportdrycker.

Dricker man på grund av många beneath till begränsad tidsperiod förmå detta leda mot vattenförgiftning, vilket resultat från rubbad vätske- samt saltbalans.

Dessutom får ni både kolhydrater samt detta maximalt muskeluppbyggande proteinet vid köpet, liksom lagom mängder natrium på grund av för att ersätta saltförluster.

Vilken dricka existerar bäst på grund av för att återställa vätskebalansen?

Det agerar faktiskt ej således massiv roll vilket ni dricker därför länge den totala vattenmängden ni får inom dig existerar lika massiv.

Allt ifrån vanligt dricksvatten mot fruktjuice mot sportdryck mot bladte samt Cola fungerar ungefär lika utmärkt. bryggd dryck samt maltdryck existerar lite sämre, dock ej sålunda många sämre liksom flera möjligen tror. mejeriprodukt står ut likt mer effektivt än vatten. 

Sett ovan dygnet liksom totalitet försämrar moderata mängder koffein vid upp mot 5 mg per kilo kroppsvikt ej vätskebalansen.

samt byter man ut starkölen mot lättöl fungerar även maltdryck god på grund av för att återställa vätskebalansen.

Sammanfattning

• Vatten existerar kritisk till din välmående samt prestationsförmåga.
• Om ni ej ersätter vätskan ni förlorar via svettning riskerar ni för att prestera sämre.
• Förlorar ni mer än 2 % från din kroppsmassa blir din prestationsförmåga hämmad.

  Ju större vätskeförlust därutöver, desto större negativa konsekvenser.

• När ni drabbas från vätskebrist beneath träning överbelastas din kropps förmåga för att reglera kroppstemperaturen samt detta kardiovaskulära systemet. Då upplever ni högre insats nära enstaka viss intensitet, blir mindre motiverad för att gå vidare, samt börjar snart prestera sämre.
• Försök för att dryck tillräckligt beneath dina träningspass därför ni ej förlorar mer än 2 % från din kroppsvikt.
• Vårt behov från vätska existerar individuellt.
  Vi svenskar dricker ungefär 46 miljoner liter förpackat en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig per kalenderår (Jordbruksverkets statistik 20209.

  önskar ni känna till hur många just ni behöver dryck beneath en träningspass bör ni granska hur många ni svettas. Tränar ni ofta beneath olika förhållanden behöver ni även testa saken beneath samtliga dessa förhållanden.

• Efter en träningspass bör ni beläggning vid tillsammans med 1,5 gånger därför många vätska likt ni förlorade, inom loppet från dem närmaste timmarna.
• Vanligt en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig räcker ifall ni ej tränar längre tidsperiod än enstaka timme. 
• Tränar ni längre än således, särskilt inom värme, förmå ni äga nytta från för att blanda inom kolhydrater samt krydda tillsammans tillsammans med vätskan ni dricker.

  Upp mot 80 gram kolhydrater samt 0,3 mot 0,7 gram natrium per liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig brukar rekommenderas inom vetenskaplig litteratur samt ger enstaka god balans mellan prestation samt vätskebalans samt minimerar risken till magproblem.

Slutsats

Vatten existerar viktigt. ej minimalt till din träning. 

Tränar ni långa samt hårda resehandling, inom synnerhet angående ni fullfölja detta inom värme, tjänar ni vid för att tänka lite ytterligare vid ditt intag av vätska samt möjligen förstärka detta tillsammans med fler näringsämnen. 

Tränar ni däremot mindre resehandling, vid motionsnivå, alternativt inom en luftkonditionerat gym, räcker detta finfint tillsammans vanligt vätska.

Då är kapabel ni reglera ditt vattenintag tillsammans med törsten, således får ni ett välhydrerad lekamen samt ett sak mindre för att tänka på.

Referenser