Vilken frukt är bra för knäsmärta

Du sätter dig vid huk samt bör knyta skorna samt detta hugger mot inom knät.

Igen.

Smärtan besitter påverkat träningen en tag, samt ni ej förmå ta inom således många såsom ni vill.

Även sömnen äger blivit lidande då ni ibland vaknar mitt inom natten tillsammans med smärta inom knät.

Smärtstillande tabletter hjälper, dock bara temporärt.

Har ni ont inom knät och önskar känna till vad ni bör utföra åt det? Den denna plats artikeln existerar på grund av dig!

Knäts anatomi

Den denna plats delen kommer handla angående hur en knä ser ut samt fungerar samt kunna ses såsom ett små anatomilektion. ifall ni önskar direkt mot delarna ifall vad ni är kapabel utföra åt ditt smärtande knä kunna ni hoppa vidare mot antingen &#;Varför fullfölja detta ont inom knät?&#; alternativt &#;Vad är kapabel jag utföra åt det?&#;.

Knät är kapabel allmänt ses såsom ett gångjärnsled likt endast går för att böja samt sträcka, dock knäleden förmå även snurra inom viss mån.

Knät består från både aktiva samt passiva strukturer:

• Aktiva strukturer existerar muskler.
  • Musklerna fäster mellan ben samt ger rörelse, styrka samt stabilitet.
• Passiva strukturer existerar främst ben samt brosk, menisk, korsband samt ledband.
  • Brosk ger stabilitet samt cirkulation åt leden.
  • Menisker ligger såsom ett platta alternativt en kullager mellan lårben samt underben samt fördelar tryck samt ger stabilitet samt rörlighet.
  • Korsbanden sitter likt spännband mellan lårben samt underben och ser mot för att bromsa på grund av stora rörelser vidare samt bakåt.
  • Ledbanden sitter vid varsin blad från knät, samt motverkar vackling inom sidled.

Musklernas roll inom knästabiliteten existerar väldigt betydande.

dem lyfter vikterna samt förflyttar kroppen samt deras förmåga för att röra knät vid en utmärkt sätt agerar ett betydande roll på grund av knähälsan. dem muskler likt påverkar knät kommer främst ifrån lårben samt underben, dock även höft samt bål, samt fäster in liksom senor mot benen. Starka samt koordinerade muskler kommer behärska belasta en inom övrigt friskt knä tungt, samt därmed behärska hjälpa dig för att lyfta tungt vid gymmet alternativt sprinta dem var sista metrarna upp på grund av backen.

Varför utför detta ont inom knät?

De liksom styrketränare samt får ont inom knät äger ofta en överbelastningsbesvär.

detta kunna utföra ont för att knäböja alternativt således fullfölja detta ont senare samt dagen efter, dock angående ni ej knäböjer vid en tag slutar detta utföra ont. detta existerar ej ovanligt tillsammans besvär ifrån menisken då de ofta uppstår ovan tidsperiod tillsammans med långvarig alternativt kraftig överbelastning. Menisker såsom snedbelastas ovan tidsperiod alternativt utsätts till kraftigt våld kunna spricka.

Korsbands- samt ledbandsskador uppstår ofta efter trauma, likt mot modell ett tackling inom fotboll alternativt då knät vobblar mot kraftigt under utfallsgången.

dem kunna vandra från alternativt töjas ut således dem tappar sin elasticitet. Sällan, dock då samt då, blir detta frakturer inom benen inom knät.

De ovan ca 40 kalenderår samt uppåt är kapabel börja ett fåtal enstaka sektion besvär tillsammans med stelhet samt morgonsmärta vilket är kapabel tyda vid artros inom knät. Artros beror bland annat vid för att brosket inom knät bryts ner snabbare än detta byggs upp samt brosk förmå brytas ner från både över- samt underbelastning.

Artros kunna leda mot cirkulationsstörningar samt sned- alternativt överbelastningsproblem inom knät.

Muskelskador kommer akut såsom sträckningar samt rupturer, alternativt vilket senbesvär angående detta äger pågått beneath längre period. nära mot modell styrketräning alternativt löpning, kommer musklerna för att dra inom knät på grund av för att flytta alternativt göra stabil detta.

angående vissa muskler existerar på grund av svaga alternativt uselt koordinerade kunna knät hamna inom ogynnsamma vinklar. Muskler kunna ge besvär till för att dem jobbar till hårt eller på grund av för att dem existerar till svaga samt ej klarar från belastningen.

Det existerar viktigt för att känna till varför ni besitter ont vilket är kapabel kräva ett exakt analys från knät samt även andra något som ligger nära eller är i närheten leder, då främst foten samt höften.

Knät är kapabel utföra ont från andra orsaker, såsom neurologiska alternativt psykosociala.

denna plats fokuserar oss vid dem mer idrottsmedicinska samt mekaniska.

Vad kunna ni utföra åt det?

Som tränande behöver du möjligen ej känna till vad detta existerar inom knät vilket fullfölja ont, angående ni vet varför detta utför ont samt vad ni är kapabel göra åt det.

Det inledande ni förmå utföra existerar för att börja reflektera vid då ni får ont samt varför.

• Är detta något liksom kommit nyligen alternativt äger ni haft detta länge?
• Var vid knät besitter ni ont?
• Får ni ont beneath ett viss rörelse alternativt nära ett viss belastning?
• Kan ni ett fåtal fram smärtan utan för att utföra just den specifika rörelsen?

Filma gärna alternativt be människor ifall feedback vid dina lyft alternativt då ni fullfölja rörelsen.

• Orkar ni hålla korrekt vinklar kring knät samt inom resten från kroppen?
• Ser alternativt känner ni skillnad vid motsats till vänster samt vänster sida?

Du är kapabel testa för att utföra olika rörelser för specifika muskler alternativt rörelser kring höft, knä samt tramp samt jämföra sidorna.

Initialt kunna detta artikel en god råd för att bara vila några dagar till för att titta ifall smärtan släpper.

angående ni hittar teknikbrister förmå ni arbeta vid dem till för att titta ifall smärtan reducerar. Märker ni för att ni existerar svagare alternativt stelare inom vissa muskler alternativt rörelser inom benet liksom ni besitter ont inom, förmå ni vid en strukturerat sätt testa för att träna dessa en tag angående ni tror för att detta påverkar knähälsan.

Även angående ni ej besitter ont existerar detta inte någonsin dumt för att inom förebyggande avsikt stärka bål-, höft- samt knästyrka samt sträva efter för att bibehålla god teknik inom varenda övningar samt rörelser ni utför. Upplever ni enstaka sidoskillnad är kapabel ni träna upp detta tillsammans med mot modell enbensknäböj, bulgariska split squats samt liknande.

Känner ni för att knät ej blir förbättrad trots anpassning från träning samt egenvård kunna ni söka hjälp hos någon liksom existerar utbildad vid för att värdera samt behandla knäbesvär.

en plus inom kanten existerar angående personen inom fråga äger en specialintresse alternativt kunskap från styrketräning alternativt träning allmänt. Behandlingen kommer ofta bli träning på grund av knät samt omkringliggande leder.

detta existerar sällan ni behöver söka medicinsk expert på grund av din knäsmärta, angående ej smärtan kom väldigt akut tillsammans kraftiga symptom alternativt besitter besvärat dig beneath utdragen tidsperiod (ca sex månader).

Vad säger forskningen?

Det vetenskapliga stödet på grund av träning nära knäsmärta existerar starkt! en individuellt anpassat rehabträningsprogram fungerar utmärkt såsom smärtlindring, inom förebyggande avsikt samt likt behandling efter skada.

Forskningen besitter demonstrerat för att operation nära mot modell menisk- samt knäsenebesvär ej verkar förbättrad än rehabilitering vid utdragen sikt, utan kanske mot samt tillsammans med sämre.

Ingrepp inom knät verkar även öka risken till artros senare inom existensen, vilket besitter lett mot färre samt färre utförda operationer dem senaste år. existerar ni däremot äldre samt äger många artros inom knät, liksom ej blir förbättrad från träning, finns detta många undersökning vilket visar för att protesoperationer tillsammans tillsammans med rehabilitering existerar utmärkt till både funktion samt smärta.

Även ni liksom utan succé besitter rehabiliterat knät beneath utdragen tidsperiod, tillsammans med vettig samt lagom belastande träning, är kapabel behöva enstaka operation. detta bör dock inte någonsin existera en förstahandsval då ni söker vård på grund av dina onda knän.

Akupunktur, TENS, tejpning samt diverse knäskydd besitter allmänt nedsänkt evidens samt bör ej användas såsom enda behandling mot knäsmärta, men kanske inom kombination tillsammans riktad träning samt förhållningsregler.

I landet besitter Svenska Fotbollsförbundet, SISU Idrottsböcker samt Folksam drivit projektet &#;Knäkontroll&#;.

detta existerar enstaka undersökning var unga fotbollsspelande tjejer, inom samband tillsammans med uppvärmningen, fick träna i enlighet med en schema tillsammans olika övningar på grund av knä, höft samt bål. Övningarna fanns inom olika svårighetsgrader samt tränarna mot laget fick tillsammans tillsammans med spelarna hålla koll vid allas teknik samt då detta fanns dags för att vandra vidare mot nästa nivå vid övningarna.

Studien visade för att risken på grund av korsbandsskador minskade tillsammans 64% ifall träningen utfördes regelbundet inom samband tillsammans ordinarie träning i fotboll. Strukturerad träning till för att stärka upp knä, höft samt bål verkar alltså existera en utmärkt sätt för att förebygga knäskador, åtminstone gällande korsband hos unga fotbollstjejer.

Case study samt modell vid rehabprogram

Exempel: Lisa existerar 30 tid samt jobbar vid kontor var denna sitter ner större delen från dagen förutom då denna går lite inom trappor.

denna började gymma tre dagar inom veckan till en halvår sedan. Tidigare ägde denna löptränat numeriskt värde gånger inom veckan inom en relativt lugnt tempo. Sedan några veckor igen besitter denna börjat erhålla ont vid framsidan från motsats till vänster knä. denna får ont då denna bör utföra sina benövningar vid gymmet, då främst djupa knäböj samt utfallssteg.

detta fullfölja mindre ont dem dagar då denna värmt upp vid tvåhjulig ett kvart noggrann innan. Även löpningen vilket ej gjort ont tidigare fullfölja för tillfället ont inom nedförsbackar. detta största problemet existerar för att denna även besitter ont inom vardagen.

för att vandra nedför trappor fullfölja ont samt detta känns vilket angående benet kunna vika sig. för att sitta stilla tillsammans med benen på grund av länge existerar obehagligt samt detta existerar svårt för att hitta bekväma positioner för att vila samt vila inom. Knäna känns ibland svullna vid fram- samt insidan. denna får tipset för att söka sig mot enstaka behandlare liksom besitter stort nyfikenhet inom idrottsskador.

Vid rapport besitter denna svårt för att stå upprätt samt rakt vid motsats till vänster ben.

denna litar ej riktigt vid knät samt då denna får utföra små enbensknäböj tas rörelsen maximalt ut inom knät samt ej inom höften. detta existerar svårt för att hålla knät inom fotens riktning, &#;led inom linje&#;. denna får ont nära menisktester samt besitter ett viss svullnad nära sidan från knäsenan. Knäsenan inom sig existerar öm för att trycka vid samt denna klarar ej riktigt från för att ta inom tillsammans framsida lår.

denna klarar ej från för att hålla bålen still nära olika funktionella test samt även höftens utåtrotatorer, likt mot modell gluteus medius, existerar svagare vid motsats till vänster sida.

Behandlaren ställer diagnosen idrottsskada (patellarsenetendinos), vilket främst innebär smärta tillsammans med knäts sträcksena.. detta verkar såsom för att besvären kommit på grund av för att denna lagt vid många träning beneath kreditkort period samtidigt liksom denna behållit löpträningen, likt även den belastar knät.

Detta tillsammans tillsammans för att detta existerar svårt för att hålla knät stabilt då denna tränar bidrar mot ytterligare sned- samt överbelastning.

De råd denna får tillsammans sig existerar för att försöka hålla knät aktivt samt på grund av tillfället undvika detta liksom fullfölja ont. vid jobbet får denna växla mellan för att sitta samt stå, samt böja samt sträcka inom knät ofta.

då denna bör träna bör denna ursprunglig värma upp ordentligt vid tvåhjulig. denna är kapabel gå vidare tillsammans med identisk löp- samt gymträning såsom innan därför länge detta ej utför ont, men detta existerar ej dumt för att dra ner vid träningen sålunda för att denna orkar tillsammans sin rehabilitering ett period. möjligen går detta även för att ändra utförandet, såsom för att minska djupet inom knäböj alternativt sänka tempot inom nedförsbackarna.

Rehabiliteringsprogrammet är kapabel utföras inom slutet från hennes ordinarie träningspass samt kunna titta ut ungefär likt nedan.

Syftet existerar för att stärka upp knäsenan tillsammans främst excentrisk träning, samt komplementsträning från stabiliserande muskulatur kring höft samt bål. detta existerar viktigt för att denna fortsätter äga förbindelse tillsammans med sin behandlare beneath behandlingsperioden, till för att behärska titta för att rörelserna utförs rätt, för att allt går åt korrekt håll samt på grund av för att behärska stegra (eller minska) träningen.

Vecka 0–3

• Excentrisk benspark: 3–5 set x 10–15 reps.

  en ben inom taget. Börja vid ett enkel vikt var ni till upp vikten tillsammans båda benen, dock endast håller emot vid väg ner tillsammans med benet liksom bör tränas.

• Musslan: 3–5 set x 10–15 reps.
  Utför ni knäträning regelbundet sålunda förmå ni förebygga skador samt ni får starkare knäleder, muskler samt smärtor kunna försvinna.

  Ligg vid en sidan tillsammans knäna enstaka bit upp mot dig samt böjda inom 90 grader. äga en enkel buktryck samt lyft knät uppåt utan för att vrida tillsammans med ryggen.

• Ryggliggande knälyft: 3–5 set x 10–15 reps. tillsammans enkel båltryck samt knäna böjda ca 90 grader, lätta en foten ifrån underlaget samt dra upp knät enstaka bit mot buk utan för att &#;tappa svanken&#;.

  Byt ben.

• Enbensstående: 3 set x 30–60 sekunder. Stå gärna framför enstaka spegel samt försök hitta ett lodrät linje genom kroppen var höfterna existerar vid identisk höjd. på grund av för att utföra detta svårare: blunda!

Vecka

• Excentrisk benpress: 3–5 set x 10–15 reps. såsom innan håller ni emot tillsammans en ben vid nedvägen dock tar hjälp från båda benen upp.

  Fokus vid &#;led inom linje&#;.

• Deadbugs: 3–5 set x 10–15 reps. Ligg vid rygg tillsammans armarna rakt upp samt båda knäna uppdragna. &#;Doppa&#; ett tramp inom taget tillsammans med utsträckta ben.
• Enbensstående vid balansplatta: 3 set x 30–60 sekunder. Stå gärna framför ett spegel samt försök hitta ett lodrät linje genom kroppen var höfterna existerar vid identisk höjd.

  på grund av för att utföra detta svårare: blunda!

Vecka

• Excentrisk enbensknäböj mot bänk: 3–5 set x 10–15 reps. Sätt dig ner mot enstaka bänk på baksidan dig tillsammans hjälp av ett ben samt res dig upp vid numeriskt värde. &#;Led inom linje&#; samt arbeta tillsammans för att sätta dig bakåt tillsammans med rumpan.
• Hängande knä/benlyft inom chinsställning: 3–5 set x 10–15 reps.

  arbeta tillsammans med böjda alternativt raka ben samt försök ett fåtal upp knäna inom höjd tillsammans med naveln. Håll överkroppen stilla utan för att gunga med.

• Enbensknäböj vid balansplatta: 3 set x 30–60 sekunder. Sträva efter enstaka härlig lodlinje genom kroppen samt utan för att knät faller ur linje. fullfölja därför flera repetitioner ni orkar innan ni tappar tekniken.

Vecka

• Boxjumps: 5 set x 5 reps.

  Hoppa upp vid ett små behållare, båda benen samtidigt. &#;Led inom linje&#;. angående ni klarar från detta, hoppa även ner jämfota.

• Bulgarian split squats: 3–5 set x 10–15 reps.
  
  
• 



Stå tillsammans med en benet vid golvet samt andra vid ett bänk på baksidan dig. &#;Led inom linje&#; samt sträva efter för att anlända ner tillsammans med enstaka linjär samt upprätt överkropp.

• Sidohopp ovan linje: 3 set x 30–60 sekunder. Märk ut numeriskt värde linjer alternativt punkter vid golvet, ca 15–30 cm ifrån varandra. Hoppa vid en ben sidled ovan punkterna fram samt tillbaka tillsammans &#;led inom linje&#;.

Vecka

Om smärtan samt besvären inom knäna äger minskat betydligt kunna ni gå vidare för att införa mer samt mer från den tunga träningen såsom ni tidigare höll vid tillsammans med.

Undvik smärta samt fanns noga tillsammans tekniken. Tänk vid för att till varenda kilo ni lägger vid stången alternativt ökning från löphastighet inom spåret ökar kraven vid dina knän. titta ovan din totala träningsmängd ovan tidsperiod (veckor, månader) samt titta mot för att ni ej stegrar till fort.

Att ta tillsammans sig

Knäsmärta existerar sällan farligt dock är kapabel leda mot långvariga besvär ifall ni fortsätter överbelasta knät vid detta sätt likt orsakade smärtan ifrån start.

detta bästa existerar för att inom tidigt skede titta ovan teknik samt träningsmängd samt titta angående detta existerar något ni förmå ändra vid. Blir ni ej förbättrad existerar detta utmärkt för att söka dig mot vården, samt då gärna mot någon såsom existerar specialiserad vid knän. detta existerar sällan detta behövs läkarkontakt samt operationer, utan endast nära vissa typer från traumatiska skador samt långvariga besvär.

Om ni äger ont inom knät, använd den på denna plats checklistan:

• Identifiera då smärtan kom samt hur den beter sig.
• Se ovan teknik, styrka samt rörlighet.
• Lägg träningen vid ett nivå liksom ej utför ont samt stegra långsamt.
• Prova för att stärka upp dina svagheter.
• Vid kvarstående besvär: sök hjälp hos enstaka erfaren terapeut.

* * *

Mer läsning:

Källor till mer läsning

• Patel, D.

  and Villalobos, A. (). Evaluation and management of knee pain in ung athletes: overuse injuries of the knee. Translational Pediatrics, 6(3), pp

• Petersen, W., Rembitzki, inom. and Liebau, C. (). Patellofemoral pain in athletes. Open tillgång Journal of Sports Medicine, Volume 8, pp
• Rathleff, M., Rathleff, C., Olesen, J., Rasmussen, S. and Roos, E.

  (). fryst vatten Knee Pain During Adolescence a Self-limiting Condition?.

  Papaya existerar ett tropisk ätbar del liksom ger matsmältningsenzymer.

  The American Journal of Sports Medicine, 44(5), pp

• Rothermich, M., Glaviano, N., Li, J. and Hart, J. (). Patellofemoral Pain. Clinics in Sports Medicine, 34(2), pp
• Sanchis-Alfonso, V. and Dye, S. (). How to Deal With Anterior Knee Pain in the Active ung Patient. Sports Health: A Multidisciplinary Approach, 9(4), pp
• Swart, N., van Oudenaarde, K., Reijnierse, M., Nelissen, R., Verhaar, J., Bierma-Zeinstra, S.

  and Luijsterburg, P. ().

  Effectiveness of exercise therapy for meniscal lesions in adults: A systematic review and meta-analysis. Journal of Science and medicin in Sport, 19(12), pp

• Werner, S. (). Anterior knee pain: an update of physical therapy. Knee Surgery, Sports Traumatology, Arthroscopy, 22(10), pp