Fakta om träning och motion

Träna på grund av för att må bra

Fysisk handling innebär muskelrörelser liksom styrs från nervsystemet samt liksom använder upp energi.

Motion, likt existerar ett bestämd form eller gestalt från kroppslig handling, utförs tillsammans en särskilt avsikt alternativt på grund av för att att nå ett mål eller resultat ett viss konsekvens. Hälsomotion syftar mot för att utveckla den allmänna hälsan, var viktiga uppgift kunna artikel exempelvis ett hälsosam vikt, lågt blodtryck samt balanserade kolesterolnivåer.

Även rörlighet inom lederna samt hälsan inom kroppens stöd- samt rörelseorgan existerar viktiga delar från för att upprätthålla enstaka god kroppslig hälsa.

Vilka existerar fördelarna tillsammans med motion?

Motion äger flera positiva effekter. detta kunna bland annat utveckla glukosmetabolismen, sänka blodtrycket samt nivåer av kolesterol i blodet samt stärka skelettet.

Regelbunden motion reducerar även risken till typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar samt muskuloskeletala besvär.

Motion existerar läkemedel på grund av läka kroppen.

detta äger dessutom demonstrerat sig för att kroppslig handling påverkar mental välmående positivt, förbättrar sömnkvalitet samt hjälper mot tillsammans stresshantering.

Vilka existerar dem olika formerna från motion?

Motion delas upp inom olika kategorier, inklusive vardagsmotion, styrketräning samt ansträngande motion.

• Vardagsmotion: Inkluderar rörelser såsom utförs inom samband tillsammans med dagliga aktiviteter, såsom städning, trädgårdsarbete alternativt promenader.
• Styrketräning: Syftar mot för att stärka muskler samt bibehålla muskelmassa, särskilt viktigt tillsammans åldern.

  detta rekommenderas för att träna styrka minimalt numeriskt värde gånger inom veckan.

• Ansträngande motion: Innebär enstaka högre fysiologisk tryck vid kroppen. Intensiteten varierar beroende vid individens fysiska form eller gestalt samt hälsotillstånd.

Hur påverkar motion humöret?

Regelbunden motion är kapabel utveckla humöret samt minska symtom vid nedstämdhet samt ångest.

kroppslig handling ökar blodflödet mot hjärnan, vilket förbättrar dess funktion samt frisätter ämnen vilket endorfiner, serotonin samt dopamin – kemikalier vilket bidrar mot välbefinnande.

Motion samt stresshantering

Motion existerar en utmärkt verktyg till för att hantera stress, dock detta existerar viktigt för att beakta intensiteten.

enkel mot måttlig kroppslig handling äger bäst konsekvens vid stresshantering, medan stark träning kunna öka stresshormoner likt kortisol samt adrenalin, vilket förmå äga negativa konsekvenser angående detta pågår beneath ett längre tid.

Vilka existerar riskerna tillsammans stark träning nära stress?

Intensiv samt långvarig kroppslig handling är kapabel öka nivåerna från stresshormoner inom kroppen.

Hård träning stimulerar utsöndringen från kortisol samt ökar produktionen från adrenalin. Även ifall man är kapabel uppleva sig energisk efter träningen, kunna långvarig tryck vid binjurarna förvärra stressen vid bas från dem hormonella förändringar såsom träningen orsakar. Förhöjda kortisolnivåer förmå reduceras genom för att ersätta högintensiv träning tillsammans med mer måttlig kroppslig handling.

då nivåerna från adrenalin samt kortisol hålls förhöjda beneath ett längre period förmå detta även leda mot ökad puls samt högt blodtryck.

Hur påverkar motion minnet?

Motion äger ett positiv effekt vid minnet.

Träning samt motion.

kroppslig handling stimulerar hjärnan vid liknande sätt likt mentala utmaningar, exempelvis korsord. beneath träning ökar blodflödet mot hjärnan, vilket gör starkare samt förnyar kopplingarna mellan hjärncellerna. Denna förnyelse existerar kritisk på grund av för att skydda samt producera nya minnesspår.

Hur påverkar motion sömnen?

Motion besitter enstaka direkt effekt vid sömnkvaliteten samt kunna förlänga sömntiden.

Regelbunden kroppslig handling underlättar insomning samt förlänger den djupa sömnfasen, vilket bidrar mot mer återhämtande sömn. detta är kapabel även hjälpa mot för att förebygga sömnproblem likt sömnapné samt sömnlöshet.

Samtidigt är kapabel ansträngande träning strax innan sänggåendet äga motsatt påverkan, genom för att försämra sömnkvaliteten samt förlänga insomningstiden.

detta existerar därför rekommenderat för att organisera mer stark träning mot tidigare vid dagen.

Hur påverkar motion kroppen?

Motion äger enstaka grundlig positiv effekt vid kroppens funktioner, bland annat vid andningssystemet, hjärtat samt stöd- samt rörelseapparaten. Regelbunden kroppslig handling bidrar mot ett förbättrad lungkapacitet, stärkt hjärtmuskel samt en starkare skelett.

Motionens effekter vid andningssystemet

Fysisk handling förbättrar andningssystemets funktioner.

Svenskarna rör sig till lite samt sitter stilla till många, visar undersökning vilket mäter faktisk rörelse.

Ansträngande träning gör starkare lungorna samt andningsmusklerna, samtidigt vilket den hjälper mot för att rensa slem ifrån luftvägarna. Genom motion förbättras lungornas ventilation, vilket bidrar mot minskad andfåddhet.

Motionens effekter vid hjärtat samt blodkärlen

Motion bidrar mot en starkare hjärta samt enstaka förbättrad kardiovaskulär välbefinnande.

Regelbunden träning förmå sänka vilopulsen, minska blodtrycket samt utveckla hjärtats effektivitet. nära kroppslig handling ökar kroppens syreanvändning, samt ju mer stark träningen existerar, desto mer syrerikt blod pumpas mot musklerna.

Motionens effekter vid stöd- samt rörelseapparaten

Flexibilitet, muskelstyrka samt uthållighet existerar kritisk på grund av stöd- samt rörelseapparatens välbefinnande.

Motion agerar ett nödvändig roll inom skelettets tillväxt hos ungar samt gör starkare benmassan beneath läka existensen, vilket inom sin tur förebygger osteoporos. enstaka kombination från regelbunden motion, ett balanserad kost samt tillräckligt intag från kalcium samt D-vitamin existerar betydande på grund av skelettets hälsa.

Motion bidrar även mot ökad muskelmassa, vilket gör starkare musklernas kapacitet samt förbättrar deras förmåga för att utföra jobb.

Dessutom optimerar motion energiomsättningen inom musklerna, vilket bidrar mot ökad uthållighet samt styrka.

Motion samt specifika sjukdomar

Fysisk handling är kapabel både förebygga samt behandla sjukdomar likt typ 2-diabetes, hjärt-kärlsjukdomar samt högt blodtryck.

Fördelar tillsammans med motion.

Även till personer vilket lider från andra sjukdomar rekommenderas kroppslig handling, samt en individuellt träningsschema bör utformas tillsammans med stöd ifrån professionella.

Motion samt kolesterol

Motion äger enstaka positiv konsekvens vid blodfetterna, då detta förmå höja nivåerna från HDL-kolesterol (det “goda” kolesterolet) samt sänka LDL-kolesterol (det “dåliga” kolesterolet).

Flera månaders regelbunden motion behövs till för att åstadkomma enstaka förändring inom kolesterolvärdena.

Eftersom kolesterol existerar kopplat mot flera hjärt- samt kärlsjukdomar existerar detta god för att hålla kolesterolnivåerna vid ett lämplig nivå på grund av för att förebygga dessa sjukdomar. Genom grundläggande kunna ni mäta dina kolesterolnivåer.

Rekommendationer till motion

• Barn samt ungdomar: små människor samt unga bör artikel aktiva minimalt enstaka 60 minuter angående dagen. Motionen bör artikel varierad samt stimulera både kondition samt motorik.
• Vuxna (18–64 år): Rekommenderas minimalt 150 minuter måttlig handling alternativt 75 minuter stark motion per sju dagar, kompletterat tillsammans styrketräning numeriskt värde gånger inom veckan.
• Äldre (65 kalenderår samt äldre): till för att bibehålla muskelstyrka samt balans, samt minska risken till fall, rekommenderas 150 minuter måttlig handling alternativt 75 minuter stark motion per sju dagar, samt styrketräning numeriskt värde gånger inom veckan.

Motion beneath graviditet

Motion rekommenderas beneath graviditeten då detta bidrar mot förbättrad kondition samt underlättar återhämtningen efter förlossningen.

angående motion ej besitter varit ett sektion från vardagen innan graviditeten, bör man börja försiktigt samt inom samråd tillsammans med vården.

Anpassad motion

Personer tillsammans med reducerad förmåga att röra sig bör justera sin träning efter sina individuella behov.

Kort ifall motion.

Rekommendationerna existerar desamma liksom till vuxna, tillsammans med anpassningar utifrån den enskildes fysiska samt psykiska förutsättningar.