Hur många kalorier behöver en man

Hur flera kalorier bör jag förtära per dag?

Hur flera kalorier man bränner per solens tid alternativt hur många man bör förtära existerar ett vanlig fråga var svaret existerar helt individuellt beroende vid ett rad faktorer. tillsammans vår kalkylator på denna plats nedan sålunda är kapabel ni enkelt räkna ut din kaloriförbrukning per solens tid samt erhålla ett omfattande foto från hur flera kalorier ni bör förtära per solens tid.

Formeln vilket används inom kalkylatorn existerar vetenskapligt baserad samt den ger dig en utmärkt riktmärke för att utgå ifrån.

Hur flera kalorier ni bör förtära per solens tid beror vid hur utdragen ni existerar, hur många ni balanserar, hur äldre ni existerar, hur många ni rör vid dig samt vad ditt uppgift existerar. ett genomsnittlig kvinna bränner 2100 kalorier per dygn samt ett genomsnittlig man bränner 2600 kalorier per dygn.

Vi skickar dina värden mot din e-postadress sålunda för att ni äger dem till framtiden. Genom för att utföra detta således skriver ni även upp dig vid vårt nyhetsbrev tillsammans uppgifter ifall kost, träning samt välbefinnande på grund av en långt samt hälsosamt liv.

ni förmå då liksom helst slutföra din prenumeration genom för att klicka vid länken längst bort ner inom våra e-postutskick.

Här kunna ni studera mer angående basalmetabolism (din energiförbrukning inom vila) samt ditt BMI.

Är ni intresserad från ett snabb viktnedgång? titta mitt kostschema till viktnedgång.

Hur flera kalorier bränner man per dag

Hur flera kalorier man bränner per ljus varierar dock ett genomsnittlig man förbränner 2600 kcal samt ett kvinna 2100 kcal.

Dessa siffror existerar beräknade vid för att ett individ rör sig relativt lite (PAL 1,6), vilket dem flesta inom land tyvärr gör.

Kvinnor	Genomsnitt*
18-30 år	2300
31-60 år	2100
61-74 år	1900
Män	Genomsnitt*
18-30 år	2800
31-60 år	2600
61-74 år	2300

Hur beräknas kaloriförbrukningen?

I kalkylatorn ovan använder oss oss från the Mifflin – St.

Jeor metoden vilket existerar vetenskapligt etablerad. tillsammans med denna beräknar man ut kroppens elementär energiförbrukning (BMR), dvs den mängd kalorier man bränner per solens tid inom vila.

Kaloriräknare – hur flera kalorier behöver jag?

mot detta lägger man vid enstaka faktor baserat vid hur många man rör vid sig. Väljer ni målet “Bibehåll din vikt” inom kalkylatorn ovan således får ni fram hur flera kalorier ni använder upp beneath en dygn.

Hur flera kalorier bränner man per ljus inom vila

I total vila sålunda bränner ett kvinna inom medelvärde 1320 kcal.

Motsvarande siffra på grund av enstaka man existerar 1660 kcal. Värdet påverkas, utöver kön, från faktorer såsom din ålder, längd samt vikt. Därför varierar den exakta siffran ifrån individ mot individ.

Kvinnor	Genomsnitt*
18-30 år	1400
31-60 år	1320
61-74 år	1200
Män	Genomsnitt*
18-30 år	1750
31-60 år	1660
61-74 år	1460

Hur flera kalorier bränner man per ljus utan träning

En individ liksom ej tränar bränner ändå kalorier.

Kroppen behöver nämligen energi på grund av för att hålla igång dess primär funktioner såsom andning, mag- samt tarmrörelser, hjärtslag, etc. ni måste därför varenda solens tid erhålla inom dig den mängd kalorier såsom kroppen fullfölja från tillsammans inom vila, dvs utan träning.

Hur flera kalorier ni bränner per dygn utan träning beror således vid din primär ämnesomsättning samt din rörelsenivå.

mot detta kommer även ålder, kön, längd samt vikt.

Hur flera kalorier bränner man per ljus nära träning

När man tränar sålunda bränner man fler kalorier än inom vila.

Hur förmå man känna till hur flera kalorier maten ger?

Man förmå dock bli överraskad ovan hur produktiv kroppen existerar då man tittar vid enskilda aktiviteter. ett vanlig vandring bränner exempelvis endast 125 kcal per 60 minuter, ett powerwalk 384 kcal, för att jogga 666 kval, för att köra en hårt styrketräningspass 348 kcal. detta lättaste sättet för att hamna vid ett hälsosam vikt existerar således ej för att träna mer, utan för att förtära korrekt samt för att mot detta lägga hälsosam träning.

För för att ett fåtal ett generell kalkyl från hur flera kalorier man bränner per solens tid nära träning sålunda använder man ett formel baserad vid basalmetabolism samt PAL-värdet. basalmetabolism existerar din primär kaloriförbrukning inom vila samt ditt PAL-värde existerar din rörelse-/aktivitetsnivå.

Ett PAL-värde vid 1,1 samt 1,2 innebär för att man ligger alternativt sitter helt stilla beneath bota dagen.

angående man besitter en stillasittande sysselsättning därför äger man en PAL-värde vid mellan 1,3 mot 1,5. ifall man däremot rör vid sig lite beneath ett arbetet alternativt vid fritiden därför landar detta vid normalpersonen vid 1,6 mot 1,7.

Det optimala PAL-värdet ur hälsoperspektiv anses dock artikel 1,8 mot 1,9.

på grund av för att landa vid detta optimala värdet således bör oss äga en relativt rörligt jobb alternativt även lägga in cirka ett timmes rask per dygn (eller motsvarande från ytterligare träning). till personer liksom tävlar samt tränar många därför förmå PAL-värdet anlända upp mot 2,0 mot 2,4 samt inom extremfall ovan 3,0.

Hur många kalorier bör man förtära per dag

Nu vet ni hur många kalorier man bränner per solens tid.

dock hur många kalorier bör man då förtära per dag?

Hur många kalorier man bör förtära per solens tid beror vid vilket man önskar nå.

• Är ditt syfte för att vandra upp inom vikt således måste ni förtära mer kalorier än vilket ni fullfölja från tillsammans.
  Räkna ut ditt dagliga kaloribehov, sålunda vet ni hur flera kalorier ni behöver förtära på grund av för att må utmärkt, utan för att vandra upp inom vikt.

• Är ditt syfte för att vandra ner inom vikt sålunda måste ni förtära mindre kalorier än ni fullfölja från tillsammans.

• Om ni önskar bibehålla din vikt därför måste ni förtära den mängd kalorier vilket ni faktiskt dagligen utför från tillsammans med.

Tänk dock vid för att din kaloriförbrukning ej existerar enstaka precist vetenskap samt den måste ej stämma vid dagsnivå.

titta ständigt vid kalorier samt kaloriförbrukning beneath enstaka period vid ett sju dagar samt säkerställ för att genomsnittet beneath denna period existerar inom linje tillsammans med ditt kalorimål.

Hur flera kalorier per dygn bör jag äta?

Hur flera kalorier per solens tid kvinna

En kvinna bör inom medelvärde förtära 2100 kcal angående denna existerar normalaktiv. Anledningen mot för att ett kvinna bör förtära mindre kalorier än ett man beror vid för att kvinnor, allmänt sett, äger enstaka mindre lekamen samt mindre muskler än män.

Hur flera kalorier per dygn man

En man bör inom medelvärde förtära 2600 kcal ifall han existerar normalaktiv. enstaka man bränner normalt mer kalorier inom vila mot resultat från för att män, allmänt sett, besitter ett större lekamen samt ett större muskelmassa. Desto mer muskler ett individ äger, desto högre existerar enstaka persons kaloriförbrukning även inom vila.

Slutsats avseende kaloriberäkning

Den mängd kalorier ni bränner samt använder upp per ljus beror vid ett rad olika faktorer.

Beräkna din kaloriförbrukning.

ni bränner dessutom kalorier även då ni existerar helt stilla samt då ni sover. för att beräkna hur många kalorier man använder upp samt utför från tillsammans beneath ett vanlig dygn är kapabel existera utmärkt till för att äga övervakning ovan hur många man bör förtära. inom kalorikalkylatorn ovan således använder oss MD Miffins formel till för att estimera din elementär energiförbrukning samt lägger sedan mot enstaka faktor baserad vid din rörelsenivå.

Använd detta beräknade kalorivärdet på grund av för att känna till hur flera kalorier ni bör förtära per ljus på grund av för att vandra ner inom vikt, vandra upp inom vikt alternativt på grund av för att behålla din vikt.

Antalet kalorier liksom enstaka individ behöver per dygn är kapabel variera beroende vid ålder, kön, vikt samt kroppslig aktivitetsnivå.

Källa: Gibson, R.S., Principles of nutritional assessment. NNR 2012. Livsmedelsverket.