Hur tränar man så man blir snabbare

Vill ni känna till hur ni förmå bli ett snabbare löpare? på denna plats får ni 13 metoder vilket hjälper dig löpa snabbare.

1. Spring sakta dock längre

Vi börjar tillsammans med detta likt är kapabel låta kontraproduktivt till den vilket önskar lära sig löpa snabbare.

Grunden inom samtliga konditionsträning existerar för att ett fåtal förbättrad uthållighet. för att löpa inom lugnt tempo, inom vad likt kallas till område 2, äger flera positiva effekter vid musklernas förmåga för att ta grabb ifall syre samt näring.

För för att behärska löpa snabbare behöver ni utveckla dina musklers ämnesomsättning samt utföra dem mer verksamma.

är kapabel musklerna nyttja mer fett sålunda kunna ni spara vid kolhydraterna samt därmed klara löpa snabbare vid längre distanser.

flera löparcoacher brukar yttra för att "Riktig snabbhet börjar tillsammans med uthållighet".

2. Träna löpteknik

En klar skillnad mellan snabba elitlöpare samt motionärer existerar deras löpteknik. ni besitter många för att vinna vid teknikträning ifall ni önskar bli enstaka snabbare löpare. analysera fotisättningen, armrörelserna samt kroppshållningen hos löparna vilket springer snabbare än dig.

Vill ni äga hjälp förmå ni kosta vid dig enstaka möte tillsammans med enstaka löpcoach liksom kollar din löpteknik samt ger dig förslag vid förbättringar.

3.

Öka din syreupptagningsförmåga

Du besitter säkert kännt känslan från mjölksyra samt den smärta likt följer tillsammans den. då den kommer finns ej sålunda många annat för att utföra än för att sänka tempot.

En klar skillnad mellan snabba elitlöpare samt motionärer existerar deras löpteknik.

önskar ni behärska löpa snabbare måste ni utveckla din kropps syreupptagningsförmåga. detta existerar då syret ej längre räcker mot vilket laktat bildas samt ni tvingas sakta ner.

4. Backträning uppför branta backar

Att löpa uppför inom branta backar besitter inverkan vid flera aspekter inom löpningen. Dels kommer detta naturligt bli enstaka träningsform likt förbättrar VO2max dock även innebär styrketräning till lår- samt vadmuskler.

Även ifall löpsteget inom uppförsbacken skiljer sig många åt ifrån snabb löpning vid platten därför blir man faktiskt snabbare från träning inom uppförslut.

5.

Men, tillsammans med detta sagt, ni kunna bli snabbare en steg inom taget, utan för att ta ut dig totalt.

Bygg lagom samt korrekt muskler på grund av snabbare löpning

Chris Bennett existerar ett coach såsom länge jobbat hos NIKE samt denne besitter inställningen för att "Styrketräning existerar maskerad tempoträning". enstaka starkare muskel kunna förbättra mer inverkan samt detta existerar den man önskar åt till snabbheten.

Genom för att lägga in styrketräning inom träningsschemat förmå bli enstaka snabbare löpare.

Vilka muskler bör man då träna liksom löpare? ett betydelsefull sektion på grund av för att behärska bibehålla riktig löpteknik, speciellt då man börjar bli utmattad, existerar bålen. detta finns forskningsstudier såsom visar för att sålunda kallad Core-träning förbättrar uthålligheten samt snabbheten hos löpare.

6.

utveckla din sömn

Mer samt mer undersökning visar hur betydelsefull sömnen existerar till ej bara hjärnan utan även resten från kroppen. Hjärnan samt resten från nervsystemet äger viktiga roller inom hur oss förmå prestera fysiskt.

I den denna plats artikeln redogör oss vad tempo existerar, hur man beräknar ut detta samt hur man använder detta vid korrekt sätt.

titta därför mot för att ni får den bästa sömnen ni kan.

En tumregel existerar för att försöka erhålla in mellan 7-8 timmars sammanhängande sömn varenda mörker. ifall ni besitter enstaka träningsklocka liksom även är kapabel mäta sömn därför äger ni all information ni behöver på grund av för att följa ditt sömnmönster.

7. Andas mera samt rätt

Våga andas mera!

detta existerar flera liksom springer, speciellt inom assemblage, vilket ej vågar andas samt flåsa sålunda vilket kroppen önskar för att ni bör utföra. Tekniken till för att andas bör dessutom existera fokuserad vid buk samt ej bröstkorgen. buk bör spännas ut beneath inandningen samt falla åter nära utandningen.

Detta bidrar mot för att producera mer utrymme till lungorna för att fyllas samt tömmas.

Med ett förbättrad löpteknik blir detta både enklare samt roligare för att springa.

besitter ni ej tänkt vid detta förut, organisera in en träningspass då detta enda ni utför existerar för att tänka vid bukandning.

Att andas tillsammans näsan existerar speciellt viktigt nära långa lopp inom nedsänkt hastighet. nära högintensivt tempo såsom då ni springer snabba milen existerar näsandning ej tillräckligt snabb.

8. Byt löparskor

Med byt löparskor förmå oss mena flera saker liksom för att 1) kassera dina utnötta fotbeklädnad alternativt 2) byt mot snabbare fotbeklädnad.

angående oss börjar tillsammans utslitna skorna därför existerar detta ej ständigt detta syns vid ytan för att dem existerar slut dock mellansulan kunna existera utmattad samt antingen ej längre arbeta tillsammans dig samt inom sämsta fall mot.

Sen existerar detta skillnad vid fotbeklädnad samt fotbeklädnad var vissa löparskor besitter responsivitet vilket utför för att löpsteget blir förbättrad samt ni helt enkelt springer snabbare.

För för att öka chansen för att träningen blir från existerar detta smart för att även organisera detaljerna runt omkring.

dem senaste skorna tillsammans kolfiberplatta ger ett fjädrande rörelse likt sänker dina kilometertider märkbart.

9. Spring nerför inom överfart

En löprörelse består från både elektriska impulser ifrån nerver samt sammandragningar ifrån muskelfibrer.

på grund av för att behärska löpa snabbare måste man utföra detta även. förmå ni ej löpa snabbare än en visst tempo vid platten således hitta enstaka nerförsbacke var ni är kapabel träna vid högre fart.

När man springer nerför fullfölja man detta inom något från ett överfart mot vilket man egentligen klarar från. Nervsignaler, leder, senor samt muskler får testa vid hur detta existerar för att löpa snabbare.

Detta förmå uppväcka nya trådar samt faktiskt leda mot snabbare löpning även vid platten.

10. Spring korta intervaller

Det existerar lite identisk sak tillsammans med korta intervaller för att man då är kapabel löpa inom ett överfart mot vad vilket egentligen existerar hållbart till ett längre distans.

Tips vid hur ni förmå träna hoppstyrka samt snabbhet tillsammans olika redskap.

beneath mot modell HIIT alternativt Tabata kunna man löpa inom sprinttempo inom högsta 20 sekunder.

11. Variera din träning

Även ifall detta ofta sägs för att man blir god vid detta man tränar vid sålunda existerar variation faktiskt stärkande vid flera sätt. Dels får kroppen enstaka förbättrad allroundstyrka samt detta utför för att man tål träning förbättrad.

detta existerar enstaka förutsättning på grund av för att behärska bli snabbare vid löpning också.

En ytterligare aspekt existerar den mentala var till flera, långa samt likadana träningspass är kapabel bli uttröttande mentalt samt motivationen tappas nånstans längs vägen.

Testa lägga in nåt resehandling vid tvåhjulig, rodd alternativt längdskidåkning. Får ni feeling därför testa maxa din hastighet även var således möjligen ni väcker nåt nytt vilket förmå bidra mot snabbare löpning senare.

12. vandra ner inom vikt

Ett känsligt kurs inom elitidrotten besitter detta blivit dock detta existerar helt uppenbart sålunda för att bör man löpa snabbt sålunda existerar detta den utvecklade effekten (Watt) likt bör föra vikten vidare.

Kroppsvikt vilket ej bidrar mot effektutveckling existerar enstaka tryck liksom fullfölja detta svårare för att löpa snabbt.

13. Våga spring snabbt

Att ta ut sig fullständigt tills kroppen skriker samt bara önskar för att ni bör avsluta kräver mod. detta utför ont för att löpa vid gränsen från vilket man klarar från.

Lungorna skriker, musklerna surnar mot samt hjärnan kastar in olika demoner samt idéer ni måste fäkta försvunnen. till för att bli förbättrad vid för att löpa snabbt måste man våga vandra dit samt utmana sig egen - möta smärtan helt enkelt. Träna vid för att bekämpa känslorna, på grund av detta existerar bara känslor vilket beror vid kemiska förändringar inom musklerna.