Fördelar med att dricka kallt vatten

Människokroppen består från cirka 60 % vatten.

Det rekommenderas vanligtvis för att ni dricker åtta 8-ounce (ml) kopp vätska per solens tid (8×8-regeln).

Även ifall detta finns lite vetenskap på baksidan denna specifika regel, existerar detta viktigt för att hålla sig hydrerad.

Här existerar 7 evidensbaserade hälsofördelar tillsammans för att förtära många vatten.

1.

vätska hjälper mot för att maximera kroppslig prestation

Om ni ej håller dig hydrerad är kapabel din fysiska prestation lida.

Detta existerar särskilt viktigt beneath stark träning alternativt upphöjd värme.

Uttorkning kunna äga enstaka märkbar inverkan ifall ni tappar därför lite likt 2 % från kroppens vatteninnehåll.

detta existerar dock ej ovanligt för att idrottare tappar sålunda många liksom 6–10 % från sin vattenvikt via svett.

Detta kunna leda mot modifierad kroppstemperaturkontroll, minskad motivation samt ökad utmattning. detta är kapabel även utföra för att träning känns många svårare, både fysiskt samt mentalt.

Optimal hydrering äger demonstrerat sig förhindra detta ifrån för att hända, samt detta är kapabel mot samt tillsammans med minska den oxidativa stress såsom uppstår beneath högintensiv träning.

Det finns fler skäl mot för att förtära varmvatten än för att ej utföra det.

Detta existerar ej förvånande då man betänker för att muskler existerar cirka 80 % vatten.

Om ni tränar intensivt samt besitter enstaka trend för att svettas, förmå ni hålla dig hydrerad hjälpa dig för att prestera vid ditt helt bästa.

Sammanfattning: för att förlora således lite vilket 2 % från kroppens vatteninnehåll kunna avsevärt försämra din fysiska prestation.

2.

dricksvatten påverkar avsevärt energinivåer samt hjärnans funktion

Din hjärna påverkas starkt från din hydreringsstatus.

Studier visar för att även mild uttorkning, såsom negativt resultat från 1–3 % från kroppsvikten, kunna försämra flera aspekter från hjärnans funktion.

I enstaka lärande vid unga kvinnor fann vetenskapsman för att vätskeförlust vid 1,4 % efter träning något som har blivit sämre eller försämrats både humör samt koncentration.

detta ökade även frekvensen från huvudvärk.

Många medlemmar inom identisk forskargrupp genomförde enstaka liknande forskning vid unga män. dem fann för att vätskeförlust vid 1,6 % fanns skadligt till arbetsminnet samt ökade känslor från ångest samt trötthet.

En vätskeförlust vid 1–3 % motsvarar cirka 1,5–4,5 pund (0,5–2 kg) från kroppsviktsminskning på grund av enstaka individ likt balanserar pund (68 kg).

Detta är kapabel enkel ske genom normala dagliga aktiviteter, än mindre beneath träning alternativt upphöjd värme.

Många andra studier, tillsammans med ämnen såsom sträcker sig ifrån unge mot äldre vuxna, äger demonstrerat för att mild uttorkning förmå försämra humör, minne samt hjärnans prestation.

Föreslagna till dig:Drick 8 kopp vätska per dag: detaljer alternativt fiktion?

Sammanfattning: Mild uttorkning (vätskeförlust vid 1–3%) är kapabel försämra energinivåerna, försämra humöret samt leda mot stora minskningar från minne samt hjärnans prestanda.

3.

vätska är kapabel hjälpa mot för att förebygga samt behandla huvudvärk

Uttorkning kunna utlösa huvudvärk samt migrän hos vissa individer.

Forskning besitter demonstrerat för att huvudvärk existerar en från dem vanligaste symtomen vid uttorkning. mot modell fann enstaka lärande från personer för att 40 % från deltagarna fick huvudvärk såsom en effekt från uttorkning.

Dessutom äger vissa studier demonstrerat för att vatten förmå hjälpa mot för att lindra huvudvärk hos dem liksom upplever ofta huvudvärk.

En forskning vid män fann för att för att dryck ytterligare 50,7 uns (1,5 liter) dricksvatten per solens tid resulterade inom avgörande förbättringar från den migränspecifika livskvalitetsskalan, en poängsystem till migränsymtom.

Dessutom rapporterade 47 % från männen såsom drack mer en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig förbättring från huvudvärk, medan endast 25 % från männen inom kontrollgruppen rapporterade denna effekt.

Alla studier existerar dock ej överens, samt vetenskapsman äger kommit fram mot för att vid bas från bristen vid högkvalitativa studier behövs mer undersökning till för att bekräfta hur ökad hydrering kunna bidra mot för att utveckla huvudvärksymtom samt minska frekvensen från huvudvärk.

Sammanfattning: vatten är kapabel hjälpa mot för att minska huvudvärk samt huvudvärksymtom.

Att regelbundet dryck varmt vätska vid morgonen äger demonstrerat sig öka tarmrörelserna samt minska risken på grund av exempelvis förstoppning.

detta behövs dock mer undersökning från upphöjd standard på grund av för att bekräfta denna möglich fördel.

4. vätska kunna hjälpa mot för att lindra förstoppning

Förstoppning existerar en vanligt bekymmer vilket kännetecknas från sällsynta tarmrörelser samt svårigheter för att ta avföring.

Föreslagna på grund av dig: dryck 3 liter en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig dagligen: Fördelar samt nackdelar

Ökat intag av vätska rekommenderas ofta likt ett sektion från behandlingsprotokollet, samt detta finns vissa bevis till för att backa upp detta.

Låg vattenförbrukning verkar artikel ett riskfaktor till förstoppning hos både yngre samt äldre individer.

Ökad hydrering förmå bidra mot för att minska förstoppning.

Mineralvatten förmå artikel enstaka särskilt välgörande dricka till dem tillsammans förstoppning.

Studier äger demonstrerat för att mineralvatten vilket existerar rikt vid magnesium samt natrium förbättrar tarmrörelsefrekvensen samt konsistensen hos personer tillsammans med förstoppning.

Sammanfattning: för att dryck många vätska kunna hjälpa mot för att förebygga samt lindra förstoppning, särskilt hos personer likt inom allmänhet ej dricker tillräckligt tillsammans vatten.

5.

vätska förmå hjälpa mot för att behandla njursten

Urinstenar existerar smärtsamma klumpar från mineralkristaller likt bildas inom urinvägarna.

Den vanligaste formen existerar njurstenar, såsom bildas inom njurarna.

Det finns begränsade bevis på grund av för att vattenintag förmå hjälpa mot för att förhindra återfall hos personer liksom tidigare äger fått njursten.

Högre intag av vätska ökar kvantiteten urin vilket passerar genom njurarna.

Detta späder ut koncentrationen från mineraler, därför dem existerar mindre benägna för att kristallisera samt forma klumpar.

Vatten kunna även hjälpa mot för att förhindra den initiala bildningen från stenar, dock studier behövs på grund av för att bekräfta detta.

Sammanfattning: Ökat vattenintag verkar minska risken till njurstensbildning.

6.

Därför existerar detta nödvändigt för att förtära varmt dricksvatten alternativt dricksvatten liksom ej existerar alltför kallt (rumstempererat existerar perfekt).

dricksvatten hjälper mot för att förhindra baksmälla

En baksmälla hänvisar mot dem obehagliga symtom liksom upplevs efter för att äga druckit alkohol.

Alkohol existerar en diuretikum, sålunda detta fullfölja för att ni förlorar mer vätska än ni tar inom dig. Detta är kapabel leda mot uttorkning.

Även ifall uttorkning ej existerar huvudorsaken mot baksmälla, är kapabel detta orsaka symtom likt törst, utmattning, huvudvärk samt muntorrhet.

Bra sätt för att minska baksmälla existerar för att dryck en kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig mellan drinkarna samt ta minimalt en stort kopp dricksvatten innan ni går samt lägger dig.

Föreslagna på grund av dig: Hur ni dricker mer dricksvatten förmå hjälpa dig för att vandra ner inom vikt

Sammanfattning: Baksmälla orsakas delvis från uttorkning, samt vatten förmå hjälpa mot för att minska några från dem viktigaste symptomen vid baksmälla.

7.

dricksvatten är kapabel hjälpa mot tillsammans med viktminskning

Att dryck många vätska kunna hjälpa dig vandra ner inom vikt.

Detta beror vid för att vätska förmå öka mättnaden samt öka din ämnesomsättning.

Vissa bevis tyder vid för att ökat vattenintag förmå främja viktminskning genom för att öka din ämnesomsättning något, vilket kunna öka antalet kalorier ni förbränner dagligen.

En lärande ifrån vid 50 unga kvinnor tillsammans övervikt visade för att för att dryck ytterligare 16,9 ounces ( ml) en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig 3 gånger per ljus före måltid inom 8 veckor ledde mot avgörande minskningar från kroppsvikt samt kroppsfett jämfört tillsammans med deras mätningar före studien.

Timingen existerar även nödvändig.

för att dryck vätska ett halvtimme före måltid existerar detta maximalt verksamma. detta kunna ett fåtal dig för att uppleva dig mer mätt sålunda för att ni äter färre kalorier.

I ett forskning gick dietare såsom drack 16,9 uns (0,5 liter) en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig före måltid ner 44 % mer inom vikt beneath 12 veckor än dieter vilket ej drack en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig före måltiderna.

Sammanfattning

Även mild uttorkning är kapabel påverka dig mentalt samt fysiskt.

Se mot för att ni får tillräckligt tillsammans dricksvatten varenda solens tid, ifall ditt personliga uppgift existerar 64 uns (1,9 liter) alternativt enstaka ytterligare mängd.

detta existerar ett från dem bästa sakerna ni kunna utföra till din allmänna hälsa.