Hög puls ibland vid löpning

Pulsträning förmå upplevas vilket väl krångligt till den ovane – avancerade tidsangivare samt procentsatser hit samt dit – existerar detta ej bara för att ge sig ut samt springa? Svaret vid den frågan är kapabel givetvis artikel ja, dock angående ni tränar till för att bli ett förbättrad löpare existerar pulsträning en sätt för att säkerställa för att träningen ger önskade påverkan.

för att pulsträna behöver ej artikel krångligt däremot behöver ni investera lite period inom för att studera igenom den på denna plats texten samt sedan utföra en några tester på grund av för att behärska räkna ut dina individuellt anpassade pulszoner.

Vad existerar pulsträning?

för att pulsträna betyder för att man läser från sin puls på grund av för att bland annat behärska värdera träningsintensiteten samt att fatta beslut eller bestämma något ifall träningen ligger vid korrekt nivå.

Syftet existerar för att titta mot sålunda för att man ej tränar till hårt då tanken existerar för att träningen bör existera låg- alternativt medelintensiv, respektive tar inom på grund av lite då tanken existerar för att träningen bör existera högintensiv. detta finns sex pulszoner likt sträcker sig ifrån energisk vila mot riktigt högintensiv träning.

Du behöver ej äga stenkoll vid din puls på grund av för att behärska löpträna, dock detta är kapabel existera en utmärkt redskap för hjälp på grund av för att ni bör behärska lägga upp din träning vid en god sätt samt snabbare nå dina mål.

Mer angående pulszonerna alldeles strax!

Pulsklockan existerar ditt redskap på grund av för att granska vilken pulszon ni tränar inom, dock på grund av för att klockan bör komma mot sin riktig behövs detta för att ni besitter koll vid en par individuella faktorer – din vilopuls, maxpuls samt tröskelpuls. dem tre olika pulsvärdena bör nämligen ligga ner mot bas på grund av hur ni beräknar ut dina individuella pulszoner – detta önskar yttra vilken puls just ni bör äga beneath olika typer från löppass.

Ett vanligt misstag

 

Det vanligaste sättet för att räkna ut sina pulszoner existerar för att tillsammans med hjälp från enstaka standardformel räkna ut sin maxpuls, t ex tillsammans formeln ”220 minus ålder”.

Därefter tar man enstaka procentsats från maxpulsen på grund av för att räkna ut pulsen till ett viss pulszon. Exempelvis brukar pulszon 1 likt utmärks från lugn återhämtningsträning definieras likt ca 50-60 % från maxpulsen. angående ni existerar 35 kalenderår blir ditt pulsintervall till pulszon 1 alltså 92-111 slag/minut (0,5×185 mot 0,6×185).

ifall ni ej ställer in din ur manuellt kommer den för att räkna ut dina intensitetsnivåer (pulszoner) vid detta på denna plats viset.

Problemet tillsammans med uträkningen ovan existerar för att den grundar sig vid ett formel liksom ej håller måttet på grund av individuella beräkningar. Formeln kunna hjälp oss för att räkna ut vilken förväntad medelmaxpuls ett team från människor äger.

mot modell, angående oss besitter en gäng tillsammans 35 åringar kunna oss tillsammans med massiv sannolikhet förvänta oss för att medelvärdet från deras maxpuls kommer ligga ner kring 185 slag/minut.

Onörmalt upphöjd puls beneath träningspasset förmå artikel en indikator vid för att kroppen existerar inom obalans dock är kapabel även artikel helt ofarligt.

inom statistiska begrepp besitter formeln enstaka således kallad standardavvikelse vid 11 slag/minut. detta betyder för att medelvärdet vid hur människor avviker ifrån den förväntade maxpulsen (220-ålder) existerar upphöjd samt dem individuella variationerna är kapabel därmed existera riktigt stora. ett sektion individer besitter ett maxpuls såsom existerar betydligt högre alternativt lägre än vilket formeln visar, ett differens vid uppemot 25 slag/minut förmå förekomma.

Med andra mening – till för att pulsträningen ej bör bli enstaka grov gissning behövs ett mer precist uppskattning från maxpulsen.

vid individnivå existerar standardberäkningar från maxpuls helt värdelösa samt dem kunna ej ligga ner mot bas till din pulsträning.

detta existerar denna plats testerna kommer in inom bilden, mer angående dem alldeles strax!

Pulszoner utifrån procentsatser

 

Pulszonerna brukar alltför ofta beskrivas utifrån ett andel från maxpulsen, mot modell liksom nedan:

Zon 1: 50-60 % från maxpuls – många enkel träning
område 2:60-70 % från maxpuls – enkel träning
distrikt 3: 70-80% från maxpuls- medelintensiv träning
region 4: 80-90 % från maxpuls – högintensiv träning
område 5: 90-100 % från maxpuls – många högintensiv träning

Problemet tillsammans med för att räkna ut sina pulszoner utifrån standardsatser existerar för att även detta grundar sig vid gruppstudier samt än enstaka gång handlar detta ifall medelvärden.

detta såsom ur en fysiologiskt perspektiv kännetecknar högintensiv träning förmå vid individnivå förmå betyda allt ifrån 65 % mot 95 % från maxpulsen, beroende vid hur vältränad personen är.

Om oss använder kunskapen vilket förklarades inom stycket ovan förmå oss ganska enkel konstatera för att pulsklockan ej kommer mot sin riktig angående den använder ett beräknad maxpuls likt misstämmer tillsammans 20 slag/minut, inom kombination tillsammans för att din gräns till högintensiv träning möjligen ej alls infinner sig i enlighet med standardpulszonerna.

ej siffra riktig, helt enkelt.

Tröskelpulsen existerar din nyckel

 

En fysiologisk process liksom existerar många intressant ur ett löpares perspektiv existerar då den därför kallade tröskelpulsen infinner sig.

Tröskelpulsen existerar ett pulshöjd vilket kännetecknas från för att ni är kapabel löpa vid den nivån beneath ganska utdragen period, uppemot 60 minuter, utan för att ni ”går in inom väggen”.

Hur vet man angående pulsen nära löpning existerar till hög?

Träning vid ”tröskeln” syftar mot högsta tänkbara puls samt hastighet utan för att ni drar vid dig mjölksyra liksom utför för att ni ej förmå bibehålla den höga farten beneath längre tidsperiod. detta existerar utmärkt för att uppleva mot sin tröskelpuls eftersom lägre puls ger enstaka mindre konditionshöjande utfall samt enstaka på grund av upphöjd puls kommer leda mot utmattning samt för att ni behöver sänka tempot.

Observera för att detta ej finns någon formel till för att räkna ut din tröskelpuls – den förmå ligga ner vid allt ifrån 65-95 % från maxpuls – samt den måste testas fram. Tröskelpulsen kommer för att variera ovan period, dels ifrån ljus mot solens tid beroende vid dagsform, dock även inom takt tillsammans för att ni får förbättrad kondition.

en universellt uppgift på grund av löpare existerar just för att skjuta tröskeln högre upp inom pulsspannet.

Pulszoner tillsammans med känsla!

 

Med vetskap angående din vilo-, tröskel- samt maxpuls kunna ni räkna ut pulszoner vilket existerar individuellt anpassade.

En upphöjd puls beneath träning innebär för att hjärtat pumpar snabbare än nära vila.

ursprunglig då förmå oss kalla detta till pulsträning!

Pulsträning bör även kännetecknas från för att ni besitter koll vid hur detta känns för att träna inom dem olika zonerna. Pulsklockan bör artikel en redskap för hjälp till för att ett fåtal produktiv feedback – den ger dig snabbt kunskap angående inom vilken område ni befinner dig. detta tål dock för att återkomma – detta existerar känslan från hur ansträngande träningen existerar vilket existerar den viktigaste signalen eftersom pulsen kunna variera tillsammans dagsformen.

När detta kommer mot din tröskelpuls existerar pulsklockan en särskilt effektivt redskap för hjälp.

eftersom tröskeln inträder nära ett ganska detaljerad pulshöjd samt känslan från utmattning brukar komma ursprunglig någon 60 sekunder efter för att man gått ovan tröskeln förmå ni tillsammans med hjälp från klockan titta mot därför för att ni ej går ovan tröskelpulsen, ifall detta förstås ej existerar syftet tillsammans passet. Ibland bör ju faktiskt träningen bedrivas tillsammans med högre puls än tröskelpulsen.

Hur kommer jag igång?

 

1.

Ibland bör ju faktiskt träningen bedrivas tillsammans högre puls än tröskelpulsen.

Börja tillsammans med för att testa din vilopuls, maxpuls samt tröskelpuls.

Här hittar ni utförliga instruktioner till hur ni vid personlig grabb förmå utföra dem tre testerna.

2. då ni äger gjort testerna förmå ni vandra vidare mot för att räkna ut dina pulszoner.

Här finns upplysning hur ni beräknar ut pulszonerna samt vilken typ från löpträning samt emotion likt kännetecknas från respektive område.

detta finns dessutom en praktiskt underlag var ni förmå föra in dina pulsvärden på grund av för att ett fåtal enstaka utmärkt överblick från dina pulszoner.

Källa: Pulsträning, SISU Idrottsböcker 2011.