Får man bättre hållning av löpning

Löpning existerar enstaka från dem maximalt populära aktiviteterna då detta kommer mot kroppslig handling.

Lungor.

ni behöver ej särskilt många utrustning, ni förmå njuta från friska luften samt detta går helt för att justera efter din tidsperiod samt dina förutsättningar. För både idrottare samt amatörer ger detta stora fördelar samt större säkerhet för att utföra denna handling vid rätt. Läs vidare till för att lära dig elva övningar likt hjälper dig för att utveckla din löpteknik.

Löpteknik existerar samtliga rörelser oss fullfölja då oss springer, dock tonvikten läggs vid detta perfekta sättet för att utföra dem.

Genom för att utveckla tekniken förmå oss att nå ett mål eller resultat optimal prestanda, erhålla större styrka, utökad ledrörlighet samt ökad effektivitet.

Steg, armplacering samt överkroppsposition besitter enstaka direkt effekt vid genomförandet från aktiviteten. ifall tekniken existerar dålig leder mot förutom sviktande prestationsförmåga, större tendens för att förbättra besvär samt bli påverkad från skador.

Lär dig angående övningarna liksom hjälper dig för att utveckla din löpteknik

Att utföra primär övningar, även sådana likt existerar många lätta för att utföra, hjälper mot för att utveckla vår teknik samt ger oss fler fördelar.

Här existerar 11 övningar liksom hjälper dig för att utveckla din löpteknik samt undvika vanliga skador.

till för att implementera dem behöver oss ingen speciell utrustning, samt dessutom kunna oss utföra dem hemma, utomhus alternativt var oss känner oss mer bekväma.

Enligt enstaka forskning angående löpteknik att föreslå eller råda något författarna för att löpare samt tränare tar hänsyn mot dem specifika aspekterna från stegparametrar.

ett ytterligare betydelsefull aspekt existerar vinklarna vid dem nedre extremiteterna. Detta på grund av för att detta bland annat är kapabel hjälpa mot för att optimera bäckenrörelserna.

Här existerar 11 övningar likt hjälper dig för att utveckla din löpteknik samt undvika vanliga skador. detta existerar dags för att testa dem!

1.

1 – detta existerar roligt.

Skutta fram

Detta existerar enstaka från dem vanligaste övningarna samt detta existerar enstaka övning vilket man är kapabel variera inom viss utsträckning. detta består från för att växelvis lyfta upp våra knän medan oss rör oss framåt.

Koordination existerar viktigt, eftersom oss måste följa varenda rörelse tillsammans enstaka precis inbromsning.

Man är kapabel även utföra denna övning utan för att löpa, samt bara vandra vidare alternativt bakåt.

Att skutta utför för att oss kunna arbeta tillsammans med snabbhet, stabilitet, koordination samt detta hjälper oss för att stärka underkroppen. detta finns tre varianter likt oss ser nedan:

• Hög: oss ökar våra knän mot minimalt 90 grader, ungefär mot midjelinjen.
• Medium: oss ökar våra knän mot 60 grader.

  Hälen vid detta förhöjda benet bör nå höjden från detta motsatta knäet.

• Låg: knäna höjs växelvis inom 45 grader.
  Sömnen fullfölja inom sin tur för att din lekamen återhämtar sig bättre.

  detta liknar maximalt den rörelse oss utför då oss springer.

2. Skutta tillsammans med en ben inom taget på grund av för att utveckla din löpteknik

Ett annat alternativ existerar för att jobba ensidigt, vilket kräver större koordination samt stabilitet. mot modell, ifall oss arbetar tillsammans vänster ben, måste oss höja detta knä då oss går vidare, medan detta högra benet följer normala steg.

När ni utför olika rörelser tillsammans varenda kroppsdel blir övningen komplex. för att jobba tillsammans tekniken samt titta mot för att formen existerar precis existerar nyckeln mot denna övning.

Om oss ​​som modell tar enstaka vetenskaplig forskning vilket publicerades kunna oss titta för att bland de vanligaste faktorerna likt existerar inblandade inom löpskador existerar träningsmetoder, dålig benhållning samt muskelsvaghet samt bristfällig flexibilitet. sålunda för att skutta fram kunna artikel enstaka förebyggande metod.

3.

Ryska skutt

Detta existerar ytterligare ett variant vid för att skutta fram, dock denna övning utför man tillsammans mer alternativt mindre raka ben. tillsammans överkroppen linjär, kroppen knappt bakåtlutad samt benen raka bör man ta alternativa steg vidare tillsammans åtföljande armrörelser vid en koordinerat sätt. Knäna bör ej böjas samt hälarna bör inte någonsin nudda golvet.

Detta hjälper mot för att stärka fotled- samt höftsträckningsmusklerna.

4. Sidlöpning på grund av för att utveckla din löpteknik

Denna handling existerar lätt, dock existerar produktiv till för att hjälpa oss för att utveckla benkoordination, rörlighet samt styrka.

Den går ut vid för att förflytta oss åt en sidan genom för att vandra alternativt löpa inom sidled. Upprepa sedan övningen åt detta andra hållet.

5. Hälarna mot sätesmuskeln

En ytterligare från dem klassiska övningarna, liksom flera använder beneath uppvärmningen före kroppslig handling, existerar för att lyfta upp hälarna mot sätesmuskeln.

Övningen består från för att hälarna växelvis lyfts upp mot rumpan då oss rör oss framåt.

Ryggen bör ständigt artikel upprätt samt blicken bör existera rakt fram. Denna övning tränar främst sätesmusklerna, hamstrings samt ländryggen.

6. för att vandra vid tå

Att vandra vid tå hjälper oss för att stärka musklerna inom området.

oss bör ta korta steg samt försöka hålla hälarna därför högt ovan marken liksom möjligt.

Armarna följer rörelsen nära varenda steg samt överkroppen håller ni bota tiden inom upprätt läge. Övningen tränar Tibialis anterior och musklerna inom vaderna.

7. vandra vid hälarna på grund av för att utveckla din löpteknik

I den denna plats övningen bör tyngden vila vid hälarna vid marken medan tårna existerar lyfta.

Ökar din lungkapacitet.

vid således sätt tar oss steg tillsammans med benen raka samt ryggen rak.

Inbromsningen existerar ett betydelsefull sektion från den denna plats övningen. en vanligt misstag existerar för att hålla höfterna på baksidan mittlinjen, dock detta existerar något ni bör undvika. Försök istället för att hålla dem inom linje tillsammans din överkropp.

Denna handling hjälper oss för att stärka lederna, främst fotlederna. detta förbättrar även koordinationen samt balansen.

8.

löpa baklänges

Precis vilket detta låter innebär den på denna plats övningen för att oss springer bakåt. oss måste följa rörelsen tillsammans bromsning samt existera uppmärksamma vid vår koordination.

När oss rör oss inom motsatt riktning mot vad oss existerar vana nära, bidrar detta mot för att utveckla vår balans, tydlighet våra sinnen samt stärka muskler.

liksom en utfall upplever benen mindre spänningar då oss rör oss vidare igen. detta verkar även vid gluteus maximus samt gör starkare akillessenan.

9. Hoppa jämfota tillsammans fötterna ihop

Med överkroppen linjär bör oss beneath denna övning hoppa sakta vidare. Emellertid bör dessa hopp artikel mer uppåt än framåt. Kraften bör anlända ifrån förlängningen från fotleden.

Med denna övning tränar oss muskler såsom existerar involverade inom bota kroppens stabilitet, stödet till foten samt oss gör starkare även fotlederna samt hälsenan.

Grodhopp till för att utveckla din löpteknik

I enstaka hukande position bör oss hoppa därför långt oss förmå, såsom ifall oss vore djuret inom fråga.

9.

då oss utför hoppet bör armarna samtidigt hjälpa oss tillsammans enstaka rörelse bakifrån samt fram.

Vi måste ta hänsyn mot överkroppens läge, liksom bör existera upprätt, eftersom detta existerar vanligt för att man utför misstaget för att kröka ryggen. Denna övning hjälper mot för att förbättra momentum, att nå ett mål eller resultat större styrka, stärka överkroppen samt träna musklerna inom bålen.

Hoppande utfall

Denna övning går ut vid för att hoppa vid en ben samt landa vid detta igen en visst antal gånger.

då följd existerar genomskinlig upprepar man övningen vid detta andra benet. detta går även för att utföra övningen växelvis.

Det existerar enstaka prioritet för att nyttja sig från kontrollerade rörelser, speciellt nära landning, samt hålla kroppen upprätt. detta bör även noteras för att då oss ökar en ben därför bör armen likt följer tillsammans med denna rörelse artikel motsatt.

Man använder vissa rytmer samt variationer på grund av för att utveckla momentum samt förskjutning.

detta finns numeriskt värde varianter:

• Vertikala utfall: Målet existerar för att hoppa uppåt.
• Horisontella utfall: inom detta fall bör rörelsen existera framåt.

Glöm ej försvunnen din löpteknik!

Dessa övningar på grund av för att utveckla vår löpteknik existerar lätta för att utföra samt kräver ej på grund av många från vår period.

detta existerar troligen ej ditt uppgift för att bli enstaka elitidrottare, dock ifall ni springer på grund av för att rensa huvudet samt må förbättrad existerar detta bäst för att artikel noga tillsammans din teknik till för att utföra detta vid en säkert sätt.

Du kunna även konsultera enstaka professionell tränare till för att guida dig inom fråga angående hållning samt hjälpa dig för att att nå ett mål eller resultat essentiell koordination till aktiviteter vilket äger högre svårighetsgrad.

Glöm ej att detta för att löpa vid riktig sätt ger oss fler fördelar samt hjälper mot för att stärka muskler samt leder, vilket leder mot mindre fara på grund av skador.