Dricka mycket vatten på kvällen

Hur många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig bör jag förtära per dag? Dricker jag till mycket? detta existerar problem att diskutera liksom ej existerar helt enkla för att svara vid.  Det bästa existerar för att egen hålla koll vid vätskebehovet, bland annat genom för att kika ner inom toaletten (!)

Text: Jessica Holm

Ordet lagom beskylls ofta till för att existera tråkigt samt mot samt tillsammans med hämmande.

dock då detta kommer mot vattendrickande existerar detta faktiskt en utmärkt formulering.

Det är kapabel artikel svårt för att känna till hur många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig man bör ett fåtal inom sig beneath enstaka ljus. samt faktum existerar för att ni varken mår god från på grund av lite alternativt på grund av mycket.

Mycket fokus inom media

Så hur många existerar egentligen ”lagom”?

Svaret existerar för att detta beror vid din kroppsvikt samt hur energisk ni existerar beneath dagen.

Om man lever inom en torrt samt varmt klimat alternativt tränar ofta behöver man dryck mer dricksvatten, samt angående man egen känner för att man existerar uttorkad, mot modell angående man känner sig yr alternativt äger huvudvärk.

då ni existerar energisk samt svettas, vilket existerar kroppens sätt för att kall luft ner sig egen, behöver ni innehåll vid tillsammans vätska.

En negativt resultat vid bara numeriskt värde andel vätska inom kroppen, vilket existerar cirka 1,5 liter dricksvatten, reducerar prestationsförmågan tillsammans upp mot 20 andel. Dessutom, ju förbättrad vätskebalans, desto förbättrad utfall får ni från träningen.

Vi matas ofta tillsammans med budskapet ifall för att detta existerar viktigt för att dryck vätska – således ofta för att detta faktiskt är kapabel vandra mot överdriven inom vissa fall.

detta talas mot samt tillsammans med angående enstaka ”vattendrickarepidemi” såsom bör äga startat till ungefär 30 kalenderår sedan, då detta framför allt började tecknas mer ifall vikten från för att dryck vatten.

I start från 2000-talet skrev ett amerikansk njurfysiolog enstaka produkt angående vattendrickarepidemin samt han spårade starten vid fenomenet mot föremål eller textstycken inom en hälsomagasin.

Medierna fokuserar än idag ofta vid för att ni förmå erhålla förbättrad hy, snabba vid viktnedgång samt förebygga förkylningar genom för att förtära en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

Den likt dricker till många en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig beneath kreditkort period förmå drabbas från således kallad vattenförgiftning, vilket innebär för att vattenhalten inom kroppen blir till upphöjd inom förhållande mot natriumhalten inom blodet.

Något vilket vissa äger tagit mot sig vid en osunt sätt.

Du är kapabel ej dryck inom förväg

Visst, då oss börjar uppleva oss törstiga besitter detta egentligen redan gått på grund av långt, dock detta existerar ej försent. således fort ni känner dig törstig bör ni förtära. Törst existerar kroppens sätt för att signalera för att den behöver vätska.

Tänk gärna vid för att förtära dricksvatten inom god period vid dagen.

en stort kopp en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig då ni noggrann klivit upp existerar mot modell enstaka utmärkt idé.

Dock är kapabel ni glömma idén angående för att dryck massor inom förväg, angående ni mot modell bör utföra något riktigt krävande.

Hur många dricksvatten behöver man?

Kroppen kunna nämligen ej lagra något överskott från en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig. detta existerar anledningen mot för att detta existerar intelligentare för att tillföra vätska beneath tiden liksom ni exempelvis springer, styrketränare alternativt enbart vistas ute enstaka riktigt varm solens tid.

Elitidrottare, likt existerar fysiskt aktiva beneath flera timmar, äger ofta drickscheman till för att dem ej bör glömma försvunnen för att dricka. Som vanlig motionär existerar detta dock ingen fara till uttorkning ifall man exempelvis dricker före samt efter en träningspass såsom håller vid beneath enstaka timma.

Varför behöver oss vatten?

Våra kroppar består från cirka 60 andel en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

samt enstaka nyfödd bebis består faktiskt från läka 80 andel vätska. Anledningen existerar helt enkelt för att vätska existerar en från dem bästa lösningsmedlen liksom finns.

Våra kroppar använder vattnet till för att transportera allt ifrån salter mot kolhydrater samt proteiner. detta existerar urinen vilket hjälper oss för att utföra från tillsammans slaggprodukter samt för att svettas existerar en indikator vid för att vattnet avdunstar till för att din lekamen bör reglera sin personlig temperatur.

Farligt tillsammans med på grund av många vätska

Under senare tid äger vetenskapsman, medicinsk expert samt andra börjat höja en varningens finger på grund av tendensen för att oss tror för att varenda ljus bör bestå från en evigt klunkande.

detta existerar ett ej helt ovanlig ögonkontakt för att människor går runt tillsammans vattenflaskor inom högsta hugg, inom samtliga tänkbara (och otänkbara) situationer.

”Det finns dock inga vetenskapliga belägg till för att friska, vuxna människor skulle artikel undervätskade ofta”, säger forskaren Mats Rundgren nära Karolinska Institutet.

Tänk gärna vid för att förtära en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig inom god tidsperiod vid dagen.

Snarare existerar budskapet ifrån honom för att detta bör vandra väldigt långt innan ett myndig, frisk individ drabbas från ett vätskebrist liksom existerar medicinskt farlig. Små unge, gravida samt äldre personer existerar dock mer känsliga. tillsammans med dessa gruppen behöver man artikel mer vaksam.  

Fall från vattenförgiftningar

Generellt, ”ju mer desto bättre” stämmer alltså ej då detta gäller en färglösluktlös vätska som är livsnödvändig.

detta är kapabel snarare artikel rent hälsofarligt för att ett fåtal inom sig på grund av många.

Räkna ut hur många dricksvatten ni behöver dryck per dygn tillsammans med denna enkla kalkylator.

detta skapar nämligen obalans inom kroppen samt kunna leda mot livshotande vattenförgiftning, således kallad vattenintoxikation, samt tillståndet hyponatremi, vilket innebär akut saltbrist.

inom dygn äger akutmottagningarna några fall angående året tillsammans människor likt äger på grund av många vätska inom kroppen samt äger drabbats från vattenförgiftning.

Två tredjedelar från vattnet inom kroppen finns nämligen inne inom cellerna samt ett tredjedel utanför.

för att förtära alldeles på grund av många vätska utför för att cellerna ökar inom volym.

De flesta kroppsdel inom kroppen klara från för att hantera detta, dock hjärnan äger ej identisk utrymme för att svälla, vilket påverkar hjärnfunktionen genom för att trycket ökar samt hjärnstammen kommer inom kläm. detta existerar riktigt farligt, eftersom den bland annat styr andning samt blodtryck.

5 bästa vattendrickartipsen

1.

Använd ditt sunda förnuft

Vissa tänker ”ju mer desto bättre” då detta handlar ifall vattendrickande. dock detta existerar ingen utmärkt devis för att leva efter.

Njurarna är kapabel ej utsöndra hur många vilket helst per dygn, vilket fullfölja detta svårt för att kissa ut en alltför stort överskott.

2. Kolla kisset

Det helt bästa knepet på grund av för att hålla koll vid ifall kroppen får tillräckligt tillsammans med vätska existerar för att notera vilken mängd urin ni kissar ut vid ett ljus samt vilken färg detta äger.

På morgonen existerar urinen ofta mer outspädd, dock senare fram vid dagen bör den existera ljusgul.

angående ni dessutom kissar några gånger ifall dagen brukar detta artikel fullt tillräckligt.

3. justera drickandet efter livet

existerar ni gravid alternativt ammande? Då kunna ni behöva förtära ytterligare många vätska. Uppnått ett upphöjd ålder? Då är kapabel ni även behöva tänka extra vid hur många ni dricker, eftersom din lekamen innehåller mindre vätska idag än då ni plats yngre.

Det viktiga existerar alltså för att justera sitt drickande efter den fas inom existensen ni befinner dig inom.

ett frisk, myndig individ riskerar inom normalfall ej uttorkning särskilt lätt.

4. Drick vid korrekt tidsperiod vid dygnet

Om ni regelbundet kissar oftare samt vaknar upp flera gånger mitt inom natten på grund av för att kissa kunna detta existera en indikator vid en på grund av stort intag av vätska beneath dagen.

Tänk vid för att även örtinfusion, bryggd dryck, fruktsaft samt liknande förmå utföra dig ytterligare nödig, sålunda undvik gärna dessa sent vid dagen.

Drick ordentligt tidigt vid dagen samt mindre ju mer ni närmar dig läggdags, därför slipper ni nattliga uppvaknanden inom onödan.

5. Törstig ofta?

Om ni tränat hårt, ätit krydda föda, existerar sjuk alternativt vistas inom varmare klimat än vanligt existerar detta helt naturligt för att uppleva sig extra törstig.

dock ifall ni känner dig extremt törstig väldigt ofta är kapabel detta handla ifall för att din lekamen försöker yttra dig något. Då bör ni söka läkarvård.

Källor

https://ki.se/forskning/sluta-klunka-du-dricker-inte-for-lite-vatten

https://www.healthline.com/nutrition/how-much-water-should-you-drink-per-day

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256